Jak połączyć dietę na masę i fbw? Pomocy

Sprawa wygląda tak... Od poniedziałku zaczynam trening fbw i nie wiem jak sobie ułożyć dietę, zwykłą na masę czy trochę lżejszą bo w końcu treningi będą tylko 3 razy w tygodniu. W pozostałe dwa dni będę robił trening cardio. i jeszcze... mam niezły brzuszek, jak sobie zrobię dietę na ok. 2800 kcal to brzuch mi jeszcze urośnie i mięśnie mam nadzieję też ;p a potem będę musiał robić same ćw na brzuch? Tak to działa? Jestem zielony proszę o odp, z góry dzięki.

Zrob typowa diete masowa z nadwyzka kalorii i cwicz normalnie cale ciale razem z brzuchem. Po sezonie na mase przychodzi czas na wycinke czyli ulozysz diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dolozysz aeroby albo hit do swojego harmonogramu. Trening bedziesz mial podobny jak na masie bo przy redukcji nie liczy sie tyle trening co aeroby i odpowiednia dieta.Kapisz?

mniej więcej kapuje, czyli na razie mam nie robić aerobów 2 dni w tygodniu... a "sezon" na masę trwa dopóki nie osiągnę zadowalającego efektu? fbw ma na 6 tyg. potem mam robić jakiś split? Może rozmowa trochę nie na ten dział, ale nie chce śmiecić... i jeszcze jak ułoże dietę to rzucisz okiem, ok?

Tak narazie nie rob aerobow bo tylko zwiekszaci wydatek kaloryczny niepotrzebnie. Sezon na mase trwa od mniej wiecej wrzesnia do marca czyli przez jesien i zime bo wtedy najlepiej organizm reaguje na przyrosty masy zwiazane z gromadzeniem energi na zime ogolnie tak sie sprawy maja ze wtedy najlepiej masa wchodzi. Po tych 6 tyg zrob sobie przerwe tydzien i pozniej albo jedziesz znow fbw jakdalej na ciebie dziala albo zmieniasz na spilit twoj wybor. Diete wrzuc ja i koledzy rzucimy okiem i postaramy sie w niej cos poprawic ale wczesniej podaj jakies dane czyli staz na silowni wiek wzrost i mase ciala.

Ok, tej całej ankiety nie mam.
Wiek: 20 lat
Masa: 80 kg
Wzrost: 181 cm
Staż: kilka m-cy
Sprzęt: to chyba nie ważne ;p
Dieta: jak niżej
Suplementy: nie
Zastrzeżenia medyczne: nie

Dieta:
Śniadanie:
Płatki owsiane 100 g b12/tł7/weg62
Rodzynki suszone(dodatek do płatków) 25g b1/tł0/weg16
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 220g b7/tł3/weg11
Otręby pszenne (dodatek do płatków) 60g b10/tł3/weg12
Ogórek 100g b1/tł0/weg2
Pomidor 100g b1/tł0/weg2
Orzechy włoskie 20g b3/tł13/weg1
łącznie b34g/tł27g/weg108g kcal 805

Drugie śniadanie:
Bułki grahamki 130g b11/tł2/weg67
Szynka kanapkowa 30g b4/tł1/weg0
Ogórek 100g b1/tł0/weg2
Pomidor 100g b1/tł0/weg2
Ser, Gouda tłusty 40g b10/tł8/weg0
łącznie b26/tł12/weg71 kcal 505

III(przed treningowy) ok. 2 godz.
Ryż brązowy 100g b7/tł2/weg68
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g b22/tł1/weg0
Oliwa z oliwek 10g b0/tł10/weg0
łącznie b29/tł13/weg68 kcal 509

IV po treningu
Tuńczyk w oleju 200g b54/tł18/weg0
Bułki grahamki 130g b11/tł2/weg67
Banan 220g b2/tł1/weg48
łącznie: b67/tł21/weg115 kcal 924

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 100g b19/tł5/weg4
Oliwa z oliwek 10g b0/tł10/weg0
Ryż biały 50g b3/tł0/weg38
łącznie: b22/tł15/weg42 kcal 393

To co mi się udało sklecić :) czekam na opinie, comenty i poprawki, z góry thx. ;p

W sumie kcal nieco ponad 3100.






Zmieniony przez - oscar11989 w dniu 2009-09-13 14:36:30

II sniadanie mi sie troche nie podoba bo szynka jest nie najlepszym rozwiazeniem tak samo ser lepiej daj to co masz w posilku przedtreningowym ja tak mam biore dwie porcje do szkoly. IV posilek moze byc tylko tak do godziny po treningu go spozyj a zaraz po treningu zalecal bym jakiegos gainera dla szybkiego uzupelnienia glikogenu. Kolacja ok ale wywal ryz bo wegle na noc jeszcze proste to fatalne rozwiazanie daj za to wiecej twarogu. Ja np robie sobie twarog z 300 g sera poltlostego twarogowego i smietany 18 % dodaje pomidora dla smaku i wcinam elegancko wchodzi. Niech sie jeszcze wypowiedza inni uzytkownicy bo moge sie gdzie niegdzie mylic chodz ja trzymam sie takich zasad i masa idzie ladnie.

Ok, to III posiłek dam na drugie śniadanie, to w takim razie co mi proponujesz na przed treningowy? Czy dwa razy mam zjeść to samo? Tak na marginesie... wy codziennie jecie to samo? Nie przejada wam się?

Zmieniony przez - oscar11989 w dniu 2009-09-13 15:20:27

Dwa razy to samo co sie bedziesz czail no chyba ze ci zbrzydnie to mozesz zamiast kuraka dac w jednym wolowine, rybe,wieprzowine ogolnie dobrej jakosci mieso a zamiast ryzu kasze,makaron wszystko ma byc jak najmniej przetworzone o niskim IG.
Mozesz rowniez sobie jajecznice zrobic do szkoly i zjesc z chlebem pelnoziasrnistym pomyslow jest mnostwo trzeba je zrealizowac tylko.

Zmieniony przez - master pp w dniu 2009-09-13 15:23:11

Dieta - zwykla masowka z nadwyzka kaloryczna, co z tego, ze trening 3x w tyg?
Nie dawaj naraz ie aerobow. Po jakis 8 tyg FBW mozesz zrobic tydzien przerwy i zaczac jeden z WODYNowych FBW (sa na forum, wystarczy poszukac). Jak Ci sie znudzi taki trening mozesz przejsc na splita.
Z wycinka chodzi bardziej o sezon letni, wtedy ustawiasz diete na lekkim minusie i dajesz aeroby
Mam nadzieje, ze troche pomoglem.

Polecam rowniez artykul co do jedzenia:

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html