jakie mięśnie cwiczyć

rób jak ci pasuje, progress, regress, stały ciężar, to zależy od ciebie
o kilogramy nas nie pytaj

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html przeczytaj.

ja dzis robilem tak
klata:
-na skośnej 35 kg 10 razy potem 40kg 10 razy i znowu 40 kg tez 10 razy.
biceps:
-uginanie ramion 10kg na jedna reke 10 razy potem druga reka i druga serie 12kg tez 10 razy.
triceps:6 kg 10 razy na jedna 10 na druga reke potem 8 kg tak samo
barki:
-10 razy 6 kg pierwsza seria potem 10 razy 8 kg druga
plecy robilem na drazku 3 serie po 6 powtórzeń

czy dobrze to wszystko zrobilem ???

i oczywiście to bym trening fbw

oj, każdy się myli, ale to drobny szczegół, co myślałem, że jest prawdą

autorze: gdzie nogi?

nogi beda ale obecnie mam zakwasy to jak dobry ten trening ?? a jak nie to co jest nie tak ?

nogi beda ale obecnie mam zakwasy
no to je rozpisz, jak miną zakwasy (za 2 dni max.) zaczniesz ćwiczyć

POdczas FBW skup sie na cwiczeniach wielowarstwowych, a nie izolowanych. Izolacja na bicka/tricka nie jest konieczna-wrecz niepotrzebna.

Klasyk MC i przysiad, mozna robic na jednym treningu, tylko jak slusznie skl15 staral sie tlumaczyc, wszystko zalezy od intensywnosci, wiec jest w tym troche prawdy.

Co do MC-rumuna to bardziej jest to cwiczenie z naciskiem na dwuglowe, niz na prostowniki.

wiecie co bym był bardzo wdzięczny jak by mi ktos ulozyl trening fbw 3 dni w tygodniu bo ja nie mam do tego glowy i nie wiem za co sie zabrac