Dieta Na Mase

Witam mam 22 lata 180cm wrozstu i 70kg.Staż 7 miesiecy.i Prosze o Ewentualne Poprawk do Mojej Diety Na Mase


I POSIŁEK ok 7:00
-Płatki Owsiane 100g
-Rodzynki sułtańskie 30G
-Mleko 2%-200g
-2 jajka
-kreatyna
-Mass xxl
(KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77)

II POSIŁEK ok 10:00
-Chleb Pełnoziarnisty żytni-180g
-Twaróg Półtłusty-100g
-1 Jajko
(KCL548,20) (B32,74) (W84,88) (T11,98_

III POSIŁEK ok 14:00
-ryż-100g
-wołowina 200g
-1 banan
-Mass xxl
(KCL778,00) (B50,38) (W117,28) (T9,46)

IV posiłek przed treningowy
-Mass xxl
-Kreatyna
-Pierś 200g
-Ryż brązowy 100g
-warzywa
-1Banan
(KCL980,00 (B48,48) (W122,88) (T36.12)

V Posiłek po treningowy
-Mass xxl
-Kreatyna
-Pierś z kurczaka-150 g
-Makaron świderki-120g
-Warzywa
(KCL761,70) (B45,60) (W88,08) (T25,26)

VI Posiłek(kolacja)
-chleb pełnoziarnisty-180g
-ser biały 200g
-oliwa 15g
KCL(763,40) (B38,74) (W87,82) (T31,90)

ŁĄCZNIE:
BIAŁKO-251,53
WEGLOWODANY-585,4
TŁUSZCZE-137,49
PROSZE O SPRAWDZENIE MOEJ DIETY DZIEKI I POZDRAWIAM

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

SKRAPI15 wcale nie musi byc droga

Czy Poradzi Mi Kots z Tym Czxy dobra diete mam zalezy mi bar5dzo na tym

Jesteś hardgainerem?

moze dosłownie nie hardgainerem ale nie mam tendencji do tycia az tak bardzo i nawwet szybki metabolizm

Jeżeli tak to ja na twoim miejscu bym zmniejszył białko i dodał tłuszcz. Białko przyśpiesza metabolizm a skoro masz już dobry to bierz więcej tłuszczy które pozwolą ci przyswoić więcej białka.
2,0-2,5g białka na kg masy wystarczy spokojnie a tłuszcze około 1,5g na kilogram. I ogólnie zmniejszyłbym trochę listę żarła bo wątpię czy dasz rade to wszystko zjeść

Mysle ze Dam ale to nie problem zmniejszyc:)to znaczy ze w tej diecie amm za duzo białka a za mało tłuszczu?????a takto oprocz tego jest wporzadku????nic nie trzeba zmieniac????

Moja Prozba Jest taka jesli mam cos zle w tej diecie to napisz mi co jest nie tak co mam zmienic i takie tam bo kurde ja musze leciec do tyrki na 22 a napewno sie odwdziecze Pozdrawiam i Dzieki za Pomoc

Wiec co mam zmienic w tej diecie zeby była juz w 100% Dobra????Czego brakuje a czego odjac???Pomoze mi ktos????????????????????

1. może być, dodaj warzyw
2. jak możesz to chleb zmaień na jakąś kasze lub ryż, twaóg w ciągu dnia zły pomysł jajko też bym sobie odpuścił daj mięcho lub rybę i oliwy oraz warzyw
3. ryż daj brązowy, banan zbędny zmaień na warzywa, dodaj jakiś zdrowy tłuszcz np. oliwa
4. warzywa i banana bym odpuścił, reszta ok
5. warzywa wywal, bo spowolnią wchłanianie białka i węgli
6. chleb na noc zły pomysł daj twaróg półtłusty i dorzuć warzyw, oliwa zostaje

ja tez wątpię, że wszystjko wszamiesz, może parę dni, a potem nie będziesz mógł patrzeć i będziesz rzygał,
ja również radzę zwiększyć tłuszcze...

pzd5r

i To bedzie wszytsko na ten temat????czyli zmienic to co napisałes???

tak zmień i zwiększ tłuszcze ;)