plan do oceny masa dobranie cwcizen

Witam zaczynam dopiero zaczynam cwiczyc i prosze czy serie sa dobrze dobrane cwieczenia i kolejnosc wiek 16 lat waga 61kg moj cel to masa ps.moje pytanie brzmi zeby pozmieniac plan a nie pisanie komentarzze zebym przezucil sie na act czy fbw pzdr dzienki


Klatka:

- skos 12 10 8
- poziom 12 10 8
- rozpiętki 3s po 12


Triceps:

- francuz 12 10 8
- wyciskanie wasko lezac 12 10 8
- pompki tyłem 12 10 8

Przedramienia:

- ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12
- igiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12


ŚRODA

Plecy:

- drążek 12 12 12 12
- wiosłowanie w opadzie 12 10 8
- Ciąg martwy 12 10 8 8

Biceps:

- uginanie ramion ze sztanga 12 10 8
- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 12 12 12



PIĄTEK

Nogi:

- wykroki (zamiana)
- przysiady ze sztangą 12 10 8

Barki:

- wyciskanie hantelek, hantli 12 10 8 - tutaj lepiej sztanga
- unoszenie hantelek w boki 12 12 12
- unoszenie hantelek bokiem w opadzie 12 12 12

Kaptury:

wznosy ramion 20 20 20 20

"moje pytanie brzmi zeby pozmieniac plan a nie pisanie komentarzze zebym przezucil sie na act czy fbw pzdr dzienki"

nawet jesli jest zly na poczatek to i tak chcesz nim cwiczyc ze zmianami

ehh wiedzy kolego

Cos tam jest. Daj na barki cwiczenia sztanga. Push/Military press, ew do czubka glowy. Na klate wystarczy WL/SkosG/SkosD/, a tak o to ujdzie.

wywal jedno ćwiczenie z tricepsa, tylko nie francuza, dołóż coś na nogi jeszcze, plan ok


nareszcie ktoś kto dał w planie na klatkę serii mniej niż więcej, tak trzymać

PONIEDZIALEK
Klatka:
1. skos 12 10 8 (hantle)
2. poziom 12 10 8 (sztanga)
3. rozpiętki 12 12 12

Triceps:
1. wyciskanie wasko lezac 12 10 8
2. francuz 12 10 8 (sztanga do czola)
3. pompki tyłem 12 10 8

Przedramienia:

1. ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12
2. ugiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12

SRODA
Plecy:
1. Ciąg martwy 12 10 8 6
2. drążek 4s max
3. wiosłowanie hantlą w opadzie 10 10 10

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga - 10 10 10 10
2. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 12 12 12
PIATEK
Nogi:
1. wykroki (zamiana)
2. przysiady ze sztangą 12 10 8

Barki:

1. wyciskanie sztangi 12 10 8 6
2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10
3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie 12 12 12
Kaptury:

1. wznosy ramion 20 20 20 20

ZMIANA PLANU lecz nie trxeba dodac cos na nogi wiecje a co ci rozchodzi sie z tym tricem ?

że za dużo serii

to co bys radzil wywalic ?
1. wyciskanie wasko lezac 12 10 8 ?

jak masz dostęp do wyciągu to daj wyciąg, jak nie to wywal wyciskanie wąska, a pompki tyłem zamień na poręcze