ćwiczenia na klate

Siema,chciałbym wiedzieć czy wykonywanie klasycznych pompek daje efekty siłowe (w wyciskaniu na klatę)
i czy chcielibyście mi doradzić jak na początek ćwiczyć żeby były efekty.
mam 15 lat waga 66 wzrost 163 ;)

tak daje napewno rasciaga klatke ale wajnie sie robi pompki w rozstawie rak na szerokosc barkow ostatnio robilem i bardzo fajnie wchodza mozesz tez robic pompki z nogami na podwyzszeniu i odwrotnie ze rece sa na podwyszeniu a jak juz jestes po treningu i masz zmeczona klatke to mozesz zrobic kilka pompek w oparciu o sciane tylko nie stoj rownolegle do sciany rece uloz jak najnizej i cofnij sie nogami i jak dobrze zrobisz to nawet z tymi pompkami mozesz poczuc bol:)

W Twoim przypadku pompki na pewno przyniosą dobry efekt, z czasem ich efektywność spada.

ja biorę 60(raz) na klatę waszym zdaniem to mało czy dużo
bo ja chciałbym więcej wyciskać

Podnosisz prawie swoja wage na klate czyli jest b.dobrze a w wieku 15lat to jest dobry wynik

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-04 23:30:33

a jak będę robił pompki to powinienem więcej wyciaskać ;D

coś tam zawsze pomoże...
tylko nie zapominaj że trzeba ćwiczyć całe ciało!!!

no wiem ale ja chce tylko w wycistaku wynik poprawic ja co tydzien lub co dwa na laweczce bende wyciskał zeby sprawdzic efekty

ale o co ci chodzi z tym wyciskaniem? takie to dla ciebie wazne? rozumiem ze na silowni pytanie "ile na lawce" jest do kazdego ktory pojdzie tam pierwszy raz ale skoro chcesz miec wszystko w liczbach to sprawdzaj klatke na lawce co 4 tygodnie bo jezeli bedziesz mial gorszy czas i nie wycisniesz tyle co 2 tygodnie wczesniej to mozesz sie zalamac i rzucic to w cholere wiem po sobie, ale naprawde 60 przy masie wlanej 66 to jest dobry wynik. zycze jak najwiekszych ciezarow na klate pozdro :)

ja nie chodze na siłownie
tylko do kolegi na ławeczkę i postanowiłem że poprawie swój wynik
tylko jakie ćwiczenia w domowych warunkach dają najlepsze efekty w wyciskaniu na klatę???????????????????????? :D

Pompki w różnych zestawieniach, na przykład na trzech krzesłach/pufach/taboretach, czy nogi wyżej od reszty ciała, poza tym jeżeli już ćwiczysz, to ćwicz całe ciało, a w domowych warunkach nie licz na niesamowite efekty.