Z Dniem 31 sierpnia 2009r wystartowalem z nowym dziennikiem.
Po ogromnej ponad rocznej redukcji z 146kg do 92kg postanowilem wkoncu przymasowac gdyz skora jest zbardzo obwisla i nie wyglada to zbytnio estetycznie.
Mam zamiar masowac do poznej zimy i juz na jesien zaczac redukcje aby wyrobic forme na lato
O Mnie:
wzrost : 190cm
waga : 92kg
wiek : 17
staz na silowni : 1,5roku z czego rok przemyslane i z dieta
Cwiczenia:
Split 3x w tygodniu + 2x w tygodniu pilka nozna w klubie + weekend jakies aero zeby kontrolowac tluszczyk.
s.r = seria rozgrzewkowa
s.w = serie wlasciwe
Pon - Klata + Biceps
Wyciskanie Hantli na plaskiej s.r 1x12 s.w 4x10
Wyciskanie sztangi na skosie s.r 1x12 s.w 4x10
rozpietki 4x10
uginanie przedramion z sztanga na modlitewniku waski chwyt 4x10
uginanie przedramion z hantla siedziac 4x10
Sro - plecy + triceps
martwy ciag klasyczny s.r 1x12 s.w 4x10
wioslowanie sztanga chwyt waski s.r 1x12 s.w 4x10
wioslowanie hantla 4x10
wyciskanie francuskie hantli nad glowa 4x10
wyciskanie francuskie na lawce gryf lamany 4x10
pompki na poreczach 4x10 (pewnie i tak nie dam rady)
Pia - nogi + bary
prostowanie nog na maszynie siedziac 4x10
przysiad ze sztanga lub mc sumo z hantla 4x10
uginanie nog na maszynie 4x10
martwy ciag proste nogi 4x10
wyciskanie zolnierskie sztangi 4x10
podciaganie sztangi do klaty 4x10
rozpietki w opadzie tulowia 4x10
Dieta :
1. placek (100g owsianych + 3 jaja + oliva )
2. placek (100g owsinanych + 3 jaja + oliva) lub grahamka z piersia + pestki dyni
3. makaron durum + kurak + warzywa + oliva
4. ostrowia
trening
5. ostrowia
6. makaron durum + kurak + oliva
7. ostatnio podpasowala mi salatka (serek wiejski , ogorek , kurak , pestki dyni , szczypta soli i pieprzu)
Suplementy :
Ostrowia
resztki Venoma zarzywane przed treningami na silowni oraz w pilke w celu pobudzenia.
CM3 na czczo 3 tabsy i po treningu silowym 3 tabsy
nitrobolon II 40g przed treningiem silowym
Foty kontrolne robione dzisiaj :
Cel :
zredukowanie roznicy miedzy klata a boczkami(zwiekszych proporcje klaty oraz miesni brzucha) oraz wyplenienie skory po redukcji
Shut Up And Train ! Burn Fat :)
Go Hard ! Go Pro !
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1