Trening z hantlami w domu.

Witam. Mam hantle ważące razem 22kg i ćwicze w domu następującym schematem. Układając go wzorowałem się na treningu domatora. Możecie go ocenić?

Pompki płasko - 4s/max
pompki z nogami wyżej - 4s/max
pompki z rękami wyżej - 3s/max
pompki w podporze tyłem - 3s/max
przysiady ze sztangielkami - 4s/max
Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia - 3s/max
unoszenie nóg w leżeniu - 4s/max
spinanie m. brzucha leżąc - 4s/max
podciąganie na drążku podchwytem - 4s/max

I tutaj pojawia się problem. Jak pisałem w innym temacie, obciążenie 22kg to chyba zbyt mało jak na przysiady czy ćwiczenia na grzbiet. W związku z tym co robić? Bardzo duże ilości powtórzeń przy mniejszym ciężarze? Zmiana ćwiczenia? Może macie jakieś inne sugestie jak dobrze wytrenować całe ciało z tak małym ciężarem?

Brakuje cwiczen na nogi. Zakładam ze ma byc to trening full body wiec poczytaj troche artykułów i spróbuj ułozyc cos sensowniejszego. Wszystko juz zostało napisane wystarczy www.google.pl Co do obciążenia no to przydałoby sie wiecej ale i z tym obciązeniem duzo zdziałasz tylko trzeba troche pokombinowac. No i ankieta.

Zamieszczam ankiete(o ile o to chodzi;))

Wiek: 18 lat
Waga: 64kg
Wzrost: 172cm
Cel do osiągnięcia: masa
Staż: systematycznie ostatni miesiąc
Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu ćwiczenia w domu. Czasami bieganie w dni nietreningowe. Poza tym siedzący tryb życia/uczeń

Co do ćwiczeń na nogi, są przysiady - nie wystarczą?Zapomniałem dodać, że po przysiadach robię jeszcze wspięcia na palcach(4s)

Wzorowałem się na "treningu domatora", jak mówiłem. Co musiałbym jeszcze zmienić aby jakoś to wyglądało? Czy dołożyć np. arnoldki na barki?

W planie nie dałeś ćwiczeń na bic i tric.
Twój staż jest niewielki a na początek dobre jest ACT.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Jak nie masz drążka ćwiczenie na plecy możesz zastąpić wiosłowaniem w opadzie.

W moim planie jest podciąganie na biceps i pompki w podporze tyłem na triceps.
Mam drążek, czyli na plecy wystarczy podciąganie w nachwycie?

Nie widziałem.

Skoro masz drążek to zastosuj się dokładnie do tego planu z linka, kóry Ci podałem.

A nie da się jakoś skorygować planu który podałem na początku? Z tego co czytałem, ACT ma przygotować raczej do wysiłku fizycznego, a ja fakt systematycznie ćwicze od niedawna, ale z ciężarkami bawie się już w sumie ponad pół roku(napisałem miesiąc bo dopiero ostatnio zacząłem zauważać większe zmiany w wyglądzie)

Ten trening w dwóch obwodach zajmie mi jakieś 20 minut, czy to nie jest mimo wszystko za mało?

Dwa obwody to na początek. Potem sobie dokładasz, aż dojdziesz do 5-6 obwodów.

Myślałem, że max to 4 obwody :)
A mógłbym zacząć od razu od 3 obwodów?

I czy nie brakuje w tym treningu jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy? Np. martwy ciąg/wiosłowanie w opadzie? Podciąganie podchwytem wystarczy?

wystarczy. zacznij od 2 obwodów a później będziesz dokładał... do następnych wakacji jest sporo czasu

Spokojne możesz zacząć od 3 obwodów skoro już wcześniej ćwiczyłeś.
Ten plan układał Mawashi, który jest specjalistą więc nie sądze aby coś brakowało.