Pompki płasko - 4s/max
pompki z nogami wyżej - 4s/max
pompki z rękami wyżej - 3s/max
pompki w podporze tyłem - 3s/max
przysiady ze sztangielkami - 4s/max
Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia - 3s/max
unoszenie nóg w leżeniu - 4s/max
spinanie m. brzucha leżąc - 4s/max
podciąganie na drążku podchwytem - 4s/max
I tutaj pojawia się problem. Jak pisałem w innym temacie, obciążenie 22kg to chyba zbyt mało jak na przysiady czy ćwiczenia na grzbiet. W związku z tym co robić? Bardzo duże ilości powtórzeń przy mniejszym ciężarze? Zmiana ćwiczenia? Może macie jakieś inne sugestie jak dobrze wytrenować całe ciało z tak małym ciężarem?