-Uginanie przedramion ze sztangielkami:15/12/12/10 PROGRESJA
-Uchwyt młotkowy: 15/12/12/10 PROGRESJA
-Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8/6 PROGRESJA
--Uginanie przedramion ze sztangą(z oparciem pleców o ściane,łokcie mocno przy tułowiu):15/12/10/8/6 PROGRESJA
BARKI:
-Unoszenie ramion bokiem 15/12/12/10
-Unoszenie ramion naprzemiennie w góre 15/12/12/10
-Unoszenie ramion w góre w opadzie tułowia w przód 15/12/12/10
-Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 15/12/12/10
Przerwa między seriami wynosi 60s...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 92
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mono