BigBoy93 - Dziennik treningowy/Trening Domatora

Witam! Już od około roku obserwuje to forum. Przez cały ten rok cwiczyłem różnymi układanymi przeze mnie planami. Efekty były nikłe, a w sumie to nie było ich w cale. W ostatnim tygodniu sierpnia postanowiłem, że od nowego roku szkolnego zacznę porządny trening, a że zawsze brakowało mi motywacji zdecydowałem się też na założenie dziennika. Będę trenował planem który możecie znależc na samym dole tej strony(opcja bez ekspandera) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.html . Lekko go zmieniłem, ponieważ niektóre cwiczenia mi nie pasowały. Do dyspozycji mam dwa 5 kg hantle. Trening będę wykonywał 3 razy w tygodniu (pon, śr, pi), a zaczynam dokładnie 31 sierpnia. Teraz trochę danych.

Wiek: skończone 16 lat
Wzrost: 173 cm
Waga: 60 kg
Wymiary: (wszystkie podane na luzie)
Biceps: 26 cm
Przedramię: 23 cm
Klatka piersiowa: 86 cm
Łydka: 37 cm
Udo: 50 cm
Pas: 78 cm
Cel: Lekkie wyrzeźbienie, i przygotowanie się pod Ew. trening na siłowni. Liczę też, że łapa, chociaż centymetr urośnie, bo niby wszystko wygląda proporcjonalnie, ale jest niedosyt.

Dieta: Brak wyliczonej diety, ale będę przykładał uwagę do tego, co jem.

Trening:
Pompki płasko 3 x do zmęczenia
Pompki z nogami na podwyższeniu 3 x do zm.
Pompki szwedzkie 3 x do zm.
Przysiady 4 x 10( wcześniej miałem problemy z kolanami)
Wspięcia na palce 3 x do zm./noga
Nożyce 4 x do zm.
Unoszenie tułowia 4 x 15
Uginanie ramion z hantlami 4 x do zm.

To chyba na tyle. Za chwile dodam jakąś fotkę.
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d2f6bb6dbad53fd6.html
Zdjęcie trochę dziwnie wyszło. Wydaje się jakbym był taki przysadzisty i z brzuchem ale tak nie jest

Zmieniony przez - BigBoy93 w dniu 2009-08-29 19:14:07

Zmieniony przez - BigBoy93 w dniu 2009-08-29 19:18:59

za dużo pompek. zrób po jednej serii płasko, na podwyższeniu i szwedzkich i jeszcze daj serię rozpiętek na koniec - wyjdzie Ci 16 serii w tygoniu a nie 27

daj 3 serie przysiadów.
na brzuch daj też jakieś spięcia, na górne partie, nie tylko nożyce.
daj 2 serie na biceps, 4 to za dużo. imo.

może pisze bzdury dlatego niech ktoś bardziej ogarniety jescze na to zerknie

Co do pompek to poczekam na zdanie innych. Po co zmniejszac serie przysiadów skoro mam zamiar robic tylko 10 powtórzeń? Na biceps dam chyba 3 serie, ale niech jeszcze ktoś się wypowie. Aha zapomniałem napisac ze mam zamiar jechac tym planem 12 tygodni

popieram orsona

pamiętaj, aby dużo jeść, bo 26 w bicepsie to ku temy najlepszy sygnał ;].

Zmniejsze serie na biceps, a przy pompkach zmienie w szwedzkich i z nogami na podwyższeniu z 3 serii na 2. Rozpiętki ogólnie odpadają bo nawet nie miałbym ich na czym robic, poza tym nie mam aż tak dużo miejsca dostępnego, Dzięki za rady:)

Jakies to dziwne.
Jestes poczatkujacy zacznij moze od ACT. Masz go w podwieszonych
Jesli chcesz sie jednak bawic w FBW, bo ten plan to przypomina to uloz wg tego schematu:
Nogi: 3s, 6-12powt
Plecy: 3s, 6-12powt
Klatka: 3s, 6-12powt
Barki: 2s, 6-12powt
Biceps: 2s, 6-12powt
Triceps: 2s, 6-12powt


W planie podanym przez ciebie jest duzo pompek(klata) troche nogi i biceps. Gdzie plecy, barki?

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-30 00:25:05

@Przemasso
Cwiczyłem tym ACT Mawashiego przez trochę ponad miesiąc i nawet mi się spodobał, ale chce teraz spróbować tego treningu domatora. Tak wiem ze w planie nie ma pleców ani barków, ale przymykam na to oko. Nie chce zgrywać jakiegoś speca czy coś, ale znam siebie i wiem że jak przejade się na tym planie to sie czegoś nauczę i tyle Mimo tego dzięki za wszystkie rady Jeśli dziś nic sobie nie zrobię to od jutra ruszam z tym planem. Mam sporo zapału i mam nadzieję, że on nie skończy się tak szybko Pozdro

Edit: Przemasso Ty w swoim zarysie planu podajesz przedział 6-12 powtórzeń. Nie mam do dyspozycji takich cieżarów żeby tyle powtorzeń miało sens. jak zrobię np. 12 pompek na klate to moim zdaniem mało mi to da. Tak mi się wydaje przynajmniej bo wiem że jestem w stanie zrobic 40 pompek na raz.

Edit2:Przemyślałem to z tymi plecami i dodaje wiosłowanie sztangielką.

Zmieniony przez - BigBoy93 w dniu 2009-08-30 10:21:53

Zmieniony przez - BigBoy93 w dniu 2009-08-30 10:57:48

to włóż obciążenie do plecaka i pompuj z plecakiem

Jestem już po pierwszym treningu Odbył się on wczoraj, ale internet mi coś nie śmigał wiec opisuje dziś. Przed treningiem zjadłem makaron z groszkiem i kukurydzą i kawałkami piersi z kurczaka. Lekka rozgrzewka i poszło. Najpierw pompki płasko. Robiłem w szerokim rozstawie żeby bardziej klate ruszyło ale triceps też dostał. Jak robiłem pierwszą serię pompek na podwyższeniu to czułem, że triceps zaraz mi eksploduję. Musiałem wywalic pompki szwedzkie bo dałbym rade zrobic najwyżej 2-4 powtórzeń. Czyli mieliście racje, że za dużo pompek Z resztą cwiczeń poszło gładko. Po treningu wszamałem tuńczyka w oleju. Dziś mam tylko lekkie zakwasy na tricepsie

Mysle ze lepiej zastosuj sie do uwag Przemasso - szkoda zmarnowac 12 tygodni.

Twoj pierwszy trening pokazuje juz ze kolejnosc zla "Jak robiłem pierwszą serię pompek na podwyższeniu to czułem, że triceps zaraz mi eksploduję. Musiałem wywalic pompki szwedzkie bo dałbym rade zrobic najwyżej 2-4 powtórzeń". Jak triceps odpocznie to dasz rade zrobic go pozniej w zalozonej liczbie powtorzen.

Przemysl to jeszcze. No i jak patrzylem na fotce to barki przydaloby Ci sie troche ruszyc bo takie kosciste masz.

pozdrawiam

DARNOK35