Trening w Domowych Warunkach - dziennik <Marcin95>.

Jesli to bieganie ma na celu poprawe kondycji a nie redukcje tłuszczu to warto dostarczyc organizmowi odpowiednich skladnikow aby nie szukał ich przypadkiem tam gdzie nie chcemy :)

Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie, jak będę wykonywał taki trening wytrzymałościowy około 1-2 godziny po objedzie. Tłuszczyku trochę mam, więc nie zaszkodzi się go pozbyć, a chyba kondycja też się wtedy poprawi. Dzięki za odpowiedz sixstus.

Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-08-27 14:13:24

Przed chwilą jadłem kurczaka z ryżem. Po zjedzeniu zwymiotowałem
Może to dlatego, że za dużo jedzenia dziś. Zjadłem naprawdę duży obiad. i w sumie nie byłem głodny an posiłek przed treningowy. Czy mimo tego, że zwymiotowałem, mam dzisiaj zrobić trening, czy odpuścić .?

Zrobiłem kilka zdjęć. Są słabe, bo nie za bardzo wiem, jak się ustawiać do zdjęć tego typu, ale wstawię.

Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-08-28 16:12:39

Biceps.




Plecy - nie wiem, czy dobrze to zdjęcie zrobiłem




Klatka


A to moje przyrządy :D :




Drążek




i sztangielki :D

Trening 4.
28.08.09r.

Nie dostałem odpowiedzi na moje pytanie, czy mimo wymiotowania mam dziś ćwiczyć, więc postanowiłem, że zrobię trening.

Dieta:
9.30 - śniadanie:płatki owsiane z dodatkiem otrębów pszennych i malin
13.30 - obiad: Ziemniaki + ryba (smażona ) (dorsz)
15.30 - posiłek przed treningowy: Zjadłem połowę przygotowanej porcji ryżu z kurczakiem po czym zrobiło mi się niedobrze i zwymiotowałem. Nie mam pojęcia dlaczego.
17.00 - trening
20.00 - kolacja: twaróg półtłusty + chleb

Nie ma posiłu po treningu, bo nie chce przeciążać żołądka na razie. Zobaczymy co będzie po kolacji xD

Trening:

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 16 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń (w drugiej serii sprawdziłem ile razy jestem w stanie się podciągnąć bez krzesła. Podciągnąłem się 4 razy, pozostałe 6 powtórzeń zrobiłem z krzesłem)
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń
6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń
9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń (Pierwszy obwód - nachwyt. Drugi obwód - podchwyt.)

Brak posiłku przed treningowego odczułem dopiero w drugim obwodzie. W pierwszym obwodzie miałem dużo energii, podczas przerwy już nie mogłem się doczekać drugiego obwodu, a w drugim obwodzie taki spadek siły ... dziwne trochę

Pozdrawiam

Może za duze porcje? Masz je jakos policzone czy jesz ile wlezie?

Jem ile wlezie :pp powinienem sobie wyliczyć .?

Edit: Mam już rowerek stacjonarny, więc we wtorki i czwartki będę jeździł.

Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-08-29 09:19:24

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dział odzywianie i ułóż porządną diete

Piter92 - W dziale odżywianie mi doradzili, żebym nie układał w tym wieku diety.
Cytuję: "W tym wieku nie ma co wyliczać dokładnie,dlatego moja propozycja jest taka - zjedz dobre śniadanie,
przed i po treningu zjedz mięcho z ryżem, na noc twaróg czy ten serek wiejski, a w pozostałych porach jedz to na co masz ochotę. "
Doradził mi to Koniu151, a on jest moderatorem. Zdanie na temat diety w tym wieku są podzielone, i szczerze mówiąc zgłupiałem już, bo jedni mówią, że dieta ma być, inny, że w tym wieku być nie może. Dlatego postanowiłem się dostosować do rad Koniu151 bo jest on moderatorem (a na pewno bez powodu nim nie jest - ma wiedzę na temat odżywiania).


Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-08-29 09:47:55

W porzadku, ale moze jesz na sile, za duzo. Jesli nie masz wyliczonego to staraj sie sluchac zoładka swojego :)