pierwsze treningi na domowej silowni,prosze o pomoc

witam,dzis znalazlem ta strone.
Ostatnio zrobilem sobie silownie w domu.
Sprzet jaki posiadam to lawka na sztange,gryf prosty i lamany, hantle,modlitewnik,lawka skosna do brzuszkow, wyciag na barki i worek treningowy.
Moja prosba jest taka czy ktos moglby mi pomoc w stworzeniu planu treningowego do tego sprzetu?
Zamierzam cwiczyc 4razy w tyg, poniedzialek,wtorek-czwartek,piatek.
Chcialbym jeszcze zapytac jakie bylyby najlepsze odzywki dla mnie, mam 183cm wzrostu i 67kg wagi, chodzi mi glownie aby najpierw zrobic mase, licze na pomoc z waszej strony

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 67

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa i rzezba

Staż treningowy na słowni: poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: tenis,kosz,pilka nozna i inne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia,sztanga,hantle

Dieta: dopiero zamierzam wprowadzic

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planuje zazywac

Poczytaj o FBW ; )

wypowiedź traktor71

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html 

poczytalem troche o tym, musze przyznac ze niektorych rzeczy nie rozumiem,gdyz dopiero zaczynam sie wczuwac w ten temat np. wioslowanie sztanga na czym polega? przegladalem tez odzywki i inne suplementy i tyle tego jest ze niewiem co by kupic, kazdy chwali swoj produkt

od wrzesnia zamierzam ruszyc pelna paru z cwiczeniami, takze teraz staram sie do tego przygotowac jak najlepiej, jakby ktos mial jakiegos linka z rodzajami cwiczen i ich rysunkowymi schematami to bylbym wdzieczny

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

zielu, wielka dziekowa, ten link duzo mi pomoze

ćwiczenia masz opisane tutaj:
www.kulturystyka.pl

edit: uprzedzili mnie

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-26 19:17:13

jak bedziesz miał braki w dziecie to kup jakiegoś gainera albo białko,bo z węglami problem jest mniejszy, innych "cudów" z działu suplementy narazie ci nie trzeba

a jaka dieta jest najlepsza? bo nie orientuje sie w tym.
Mam pytanie co do odzywek, jakis czas temu tez cwiczylem ale to tak od czasu do czasu, kupilem wtedy bialko to chyba byl hi-tec 91%, bralem je 3razy dziennie i musze przyznac ze straszne gazy mialem po nim:)
I dlatego chcialbym zapytac czy taka reakcja organizmu jest pozytywna czy negatywna?

wejdź do działu odżywianie.

a skąd mam wiedzieć w dziale trening? może ktoś inny będzie wiedział.