Trening split

Witam

Jestem po 2 miesięcznym ACT dla początkujących, a aktualnie po pierwszym tygodniu treningu dla średniozaawansowanych w którym ćwiczę jedną partię w tygodniu.
Moje pytanie jest następujące:
czy lepiej zostawić tak jak jest czy ułożyć plan gdzie dane partie będą ćwiczone 2 razy w tygodniu??

Bardzo proszę o pomoc.

Pozdrawiam.

To zależy od Ciebie. Nie napisales nic o sobie ani obecnego planu wiec trudniej doradzic. Ogólnie jestes jeszcze wciaz świeżak wiec wg mnie dobry by byl fbw lub split partia 2x tydz. Ciekawe co reszta powie na ten temat :)

możesz ćwiczyć, jak chcesz, nikt Ci nie zabroni

Aktualny plan wygląda następująco:
Dzień pierwszy
Mięśnie klatki piersiowej
1. Pompki
2. Pompki z nogami wyżej
3. Rozpiętki z expanderem

Mięśne dwugłowe ramion
1. Uginanie przedramion z hantlami
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano

Mięśne brzucha
1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko
2. Spięcia brzucha
3. Koło rechabilitacyjne
Dzień drugi
Mięśne nóg
1. Przysiady
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach
3. Wpięcia na palce jednonóz z obciążeniem

Dzień trzeci
Mięśne pleców
1. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu
2. Wiosłowanie w opadzie
Przedramiona
1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano

Mięśne brzucha
1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko
2. Spięcia brzucha
Dzień czwarty

Mięśnie naramienne
1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc
2. Wznosy sztangielek przed siebie
3. Wznosy ramion w opadzie

Mięśne trójgłowe ramion
1.Pompki w podporze tyłem
2.Wyciskanie francuskie z sztangielką

Wcześniej ćwiczyłem w domu i czasem na siłowni ale niezbyt systematycznie.

Wiek : 20
Wzrost : 187cm
Waga : 85kg (schudłem 16kg w 4 miesiące)
Cel : Ładna sylwetka (mam jeszcze trochę tłuszczu)
Sprzęt : hantelki 2x10kg, expander, kółko rehabilitacyjne, rowerek stacjoonarny
Dieta : staram się zdrowo odżywiać



Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-08-25 20:06:49

Cwiczysz z dosc niewielkim ciezarem i zastanawiam sie czy jest sens zostawiac caly tydzien na regeneracje przy tak niewielkiej intensywnosci cwiczen. Wsluchaj sie w swoje cialo i sam ocen czy po takim treningu Twoje miesnie potrzebuja tygodnia na odpoczynek.

No właśnie wydaje mi się, że tydzień to trochę za długo na regenerację jak dla mnie.

Nie wiem tylko na co zmienić ten trening: czy na FBW, czy może split 2x tydzień???

Spróbuj :) Cwiczyles ACT pewnie 3x w tyg. wiec wiesz jak reagowales na taki trening. Pocwicz przez tydzien jednym, potem drugim. Kto próbuje nie bładzi :)

Jeśli chodzi o split to nie bardzo wiem jak podzielić partie mięśniowe. Raz trening ma być lżejszy a raz cięższy??

Są rózne sposoby dzielenia: miesnie antagonistyczne: plecy+klata+barki, biceps+triceps+nogi; wspólpracujace: klata+triceps+barki, plecy+bic+nogi; i inne np: klata+bic+barki, plecy+tric+nogi.
W Twoim przypadku mam wrażenie że trudno by Ci bylo wykonac naprawde ciezki trening, ale mozesz spróbowac wlasnie tak podzielic na ciezszy i lzejszy. Zwróc uwage że skracanie przerw miedzy seriami intensyfikuje trening (nie tylko wzrost ciezaru i liczby powt i seri).

Mam już schemat treningu:

Pon (tr. cięższy)
klat, barki, tric

Wt (tr. lżejszy)
nogi, plecy, bic

Czw (tr. lżejszy)
klat, barki, tric

Pt (tr. cięższy)
nogi, plecy, bic

Nie wiem gdzie dać brzuch.

brzuch 2-3 razy w tygodniu - mozesz np dodac do tych lzejszych treningów i jesli bedzie przecwiczony porzadnie to 2 razy w tyg starczy lub jeszcze w sobote zrobic trzeci raz.