Trening na mase / skolioza

Ćwiczenia korekcyjne, które dostałeś nie zawierają tylko rozciągania, ktore jest bardzo ważne. Wzmacniają mieśnie posturalne, ale nie rozciągają grupy kulszowo goleniowej. Nie wiem czy rehabilitantka sprawdzala czy masz przykurcze w obrębie stawow barkowych i stawu krzyżowo biodrowego.

Nie mam teraz zbyt duo czasu, może w weekend coś skrobnę wiećej.
Zerknij do Atlasu Ćwiczeń do części o rozciąganiu (streching) i sprawdź czy potrafisz wykonać te ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Dodatkowo po ich wykonaniu napisz mi które ćwiczenia sprawiają ci najwięcej problemu/są najbardziej bolesne.

Czy mi się wydaje czy skolioza to wygięcie kręgosłupa w 3 płaszczyznach??
Coś takiego mi się niedawno obiło o uszy albo gdzieś przeczytałem i że jest to raczej genetyczne nie nabyte-- z garbienia się nie poskręca ci tak kręgosłupa-- nie ma szans

pozdrawiam

Skolioza to boczne skrzywienie kręgosłupa. Ty mówisz o bardziej skomplikowanej wadzie postawy.
Ze skoliozą można ćwiczyć i ją korygować odpowiednim treningiem i rozciąganiem.

Niewątpliwie ale jeśli zagłębimy się w temacie to są przypadki w których ludzie właśnie mają skrzywienia rzędu 50 stopni. Wada zaczyna się od 10 jak się nie mylę- nie jestem pewny w 100 % więc tylko przypuszczam. Według mnie małe skrzywienia można korygować jak mówisz ćwiczeniami i rozciąganiem- z tego co kiedyś przeczytałem sam kształciłeś odpowiednie proporcje swojego kręgosłupa z trenerem na siłowni- chyba gdzieś o tym pisałeś, nie pamiętam ale wiem że to czytałem.

pozdro

Właśnie skończyłem streching i są 3 ćwiczenia z którymi mam problem , http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1 :
1. Fot 14. praktycznie niewykonalne w moim przypadku
2. Fot 6 na wyprostowanych kolanach trochę brakuje mi do dotknięcia stopy
3. Fot 6a j.w

I jakieś propozycje dla mnie ? Bo chciałbym zacząć cokolwiek robić ;)

W takim razie największym problemem jest dół kręgosłupa i grupa kulszowo goleniowo, czyli standard przy skoliozie.

Wykonuj plan dla początkujących zgodnie ze wskazówkami które tam są.
Po każdym trneingu wykonuj streching a Atlasu Ćwiczeń.
Dodatkowo zaczynaj od tego ćwiczenia:





Na zmianę jedna i druga noga. Leżysz w takiej pozycji az ból w okolicy pośladka ustąpi w jednej a później drugiej nodze.

Pozostałe ćwiczenia rozciagające wykonujesz tak:
- jak nie sprawiają problemu, to tylko jeden raz odliczając powoli do 20-tu.
- jak sprawiają ból, to zbliżasz się do granicyy bólu (jest wyraźny ale znośny) i wytrzymujesz tyle czasu, aby puścił. Swobodnie i głęboko oddychaj. Jak ból przejdzie to wykonaj pogłębienie znowu do granicy bólu i odczekaj j.w.
Przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Byłeś u ortopedy i wiesz może jaki masz stopień skrzywiania i jaki rodzaj skoliozy?

Byłem na prześwietleniu i mam opis skrzywienia tylko że to znajduje sie u rehabilitanta :/ Ale jakoś niedługo zamierzam się wybrać do niego. Ok to wiem już co na plecy , a reszta ćwiczeń to mogę bez obaw robić z tego tematu : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html tak ?

Plan obwodowy możesz robić z zastrzeżeniem większego przykładania się do rozciagania niż zwiększania obciążeń czy ilości obwodów.

Prawda jest taka, że większość nastolatków ma skoliozę i nawet się tym nie przejmują. Wykonują dużo cięższe treningi, które nie bardzo im służą.
Ty jako jeden z niewielu przejmujesz się swoją wadą postawy i chcesz to zrobić/połączyć z głową.
Dlatego powiem szczerze, nic wielkiego się nie stanie jak zaczniesz ćwiczyć, ale jak dołączysz do tego solidne rozciąganie, to masz szansę wyrównać skrzywienie lub go nie pogłębić.

Ok dzięki :) A mógłbym robić coś takiego :
Poniedziałek : klatka+bic

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15
2) Pompki z nogami na taborecie 3x15
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15
BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12

Wtorek WOLNE

Środa : plecy + triceps

PLECY
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) Wioslowanie hantlą 3x12
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
4) MC 3x12
Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić
TRICEPS
1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12

Czwartek WOLNE

Piątek : nogi + barki
NOGI
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15
3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12

Bo ten plan mi sie spodobał i znalazłem go tutaj na forum tylko brakuje mi tu ćwiczeń na brzuch. Mógł bym zacząć robić ten plan ?