jak to jest z tym stepperem...

Zastanawim sie co jest lepsze... Czy jesli chodze na steperze to lepiej robic "małe kroczki" czy pełne, takie do samego dołu?
Krótkie, małe kroczki czy pełen, duże, długie?
Rozumiecie...o co mi chodzi...?

Mmonikaa

Możliwe do uzyskania tętno maksymalne zależy od maksymalnej ilości tlenu, jaki jesteśmy w stanie sobie przyswoić. Osoby wytrenowane nie mają tu dużych rezerw. Za to gdy zaczynamy dopiero ćwiczyć, organizm zaczyna usprawniać mechanizm przyswajania tlenu i możliwe do uzyskania tętno maksymalne też rośnie. Dlatego pomiar tętna na etapie podnoszenia wydolności tlenowej nie jest obiektywnym wskaźnikiem strefy spalania tłuszczu. Jest nim 'test zapasu tlenowego', tj. utrzymywanie intensywności ćwiczenia (a zatem i tętna) w granicach możliwości prowadzenia rozmowy bez zadyszki.



Zmieniony przez - jogger w dniu 2003-03-31 10:54:27

Istotne jest utrzymywanie HR na odpowiednio wysokim poziomie (ale też nie za wysokim, jak wiesz jest to 65-75% HR max) i to powinno pociągać za sobą odpowiednią technikę ćwiczeń.
Aby utrzymać takie tętno należy bowiem chodzić dość szybko. Ruchy nie powinny być jednak zbyt krótkie, gdyż ograniczamy wtedy zakres trenowanych partii ciała w zasadzie do łydek i dwugłowego. Głębsze ruchy mocniej angażują mięśnie pośladkowe, jak i pozostałe mięśnie ud.
Nie oznacza to oczywiście, bym polecała najdluższe możliwe ruchy, powinny być one dynamiczne.
Pozdrawiam


----------------------------------------------------------
Text tygodnia:
"nie wiem czy to prawda ale kumpel mi mowil ze jednemu kolesiowi podczas cwiczen ze sztanga na plaskiej wyplynelo oko, troche mnie to zmartwilo bo podobno mi sie robia wylupiaste oczy podczas cwiczen"

==== modka działu fitness ====

"kawa bezkofeinowa... papieros beznikotynowy... szampan bezalkoholowy... seks bez przyjemności <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>" <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

Nic do dodania

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

Moze tylko:
Przeczytaj sobie te arty :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49864 <--jak cwiczyc na stepperku
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=14260 <--tez troszke o stepperze

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

Przeczytałam arty, które mi poleciliście, ale nadal nie wiem co i jak...
Trener na siłowni do której chodzę powiedział, że lepiej robić takie małe krótkie kroczki... A Wy piszecie, że lepiej robic takie, żeby stopień opadł... Więc jak to jest???!!! Zalezy mi tylko na wyszczupleniu nóg...widoczne mięśnie nie koniecznie...

Mmonikaa

Pozostaje tylko jedno wyjscie- musisz poeksperymentowac i sama zobacz co bedzie dla ciebie lepsze...

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

Ja radziłabym Ci, abyś nie przesadzała z tym stepperem. Zauważyłam że na steperze spalam najwięcej kalorii w ciagu godziny w porównaniu np. do rowerka czy bieżni.Ale moim problemem są mieśnie. Przez miesiąc chodziłam codziennie na steparze i co?Stało się to czego się obawiałam.Moje mięśnie czworogłowe się strasznie powiększyły.Do tego stopnia, że spodnie które miałam kiedyś w udach lużne stały się opięte.Jak temu przeciwdziałać???Nie mam pojęcia.

Pozdrawiam!!!

kobietka

Winna temu jest intensywność wykonywanych ćwiczeń a nie sam ich rodzaj. Jak sama stwierdziałaś na steperze spalasz najwięcej, tym samym energia pochodzi z procesów beztlenowych właściwych dla ćwiczeń siłowych. Zamiast spalać tłuszcz powodujesz takim trenigniem zwiększenie tkanki mięśniowej co jest powszechnym zjawiskiem głównie u początkujących jako że osobom które ćwiczą dłużej trudno takim wysiłkiem pobudzić mięśnie do wzrostu. I stąd często powstają obiegowe opinie mówiące że steper czy rower powoduje rozrost mięśnia w stosunku do roweru i odwrotnie. Tymczasem za całość odpowiada tempo ćwiczenia które w każdym przypadku powinno oscylować wokół 65 % MHR i nieodpowiednia dieta.
Pozdrawiam

Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley of darkness.

"(...) powinno oscylować wokół 65 % MHR" Czyli? Chodzi o tętno? A skąd mam wiedzieć ile wynosi ono w danej chwili??




Mmonikaa

chodzi o tetno
po prostu zmierzyc wez zegarek i mierz tetno przez 30sekund i pomnoz przez 2- bedziesz miala wynik

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
Zamiast dawac soga wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek!

To powiedzial do mnie koles na gg: (TEXT TYGODNIA )
"moja babka z biologi powiedziala ze pirogronian jest wytwarzany podczas fermenaacji mlekowej, wiec bede pol kwasne mleko, nie musze jezc tego wynalasku Olimpa"

http://PumpingIron.w.interia.pl

Do ciągłego pomiaru tętna podczas ćwiczeń służą monitory pracy serca --> przyzwoity można kupić już za 200 zł. Nie jest to jednak konieczne, wystarczy chwycić mocno za nadgarstek i liczyć uderzenia serca przez 15 sekund a później pomnożyć przez 4. (np. przez 15 sek. 30 uderzeń to 120 uderzęń serca na minutę). MHR dla siebie obliczasz odejmując wiek od 217. Np. Masz 27 lat --> MHR wynosi 190 --> 65% MHR to 123,5 i w takim tępie powinnaś starać się ćwiczyć

Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley of darkness.