barteklip9/dziennik/Walka z żelastwem/Start z 15-10-5 str 21

Tak tak dużo serii

Ja i tak zrobiłem mało w porównaniu do grubego _69, który jedąc tym planem robił 10-11 serii

Mc słabo, żeby nie przesadzać na początku z ciężarem. Jak zobaczysz wcześniej robiłem 121 kg gdzieś nawet w dzienniku jest wypiska z tych ciągów

Wodyn mówi że w:
15 - 3 serie
10 - 4 serie
5 - 5 serii

Może w jego FBW ale nie w

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html 

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-17 08:08:45

Cytuję Wodyna nie boj sie wielu serii

czym wiecej tym lepiej jesli zachowasz reszte zasad tego planu




p.s Dzisiaj odczuwam spore zakwasy na plecach, szczególnie na prostownikach

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-17 08:17:05

A no to sory, myślałem że robisz zwykłe 15-10-5,a tu widzę że piorytetem się zajmujesz

ja robię zwykłe 15-10-5 i w piątkach zazwyczaj wychodzi mi ponad 10 serii

19.08.09
Dzień Treningowy

15-tki

WL Progresja
35 x 15
39 x 15
43 x 15
47 x 15
51 x 11 (ostatnio 51 x 10)

Przysiad ze sztanga na karku
45 x 15
49 x 15
53 x 15
57 x 15
61 x 15

Czacholamacze
15 x 15
19 x 15
23 x 15
27 x 15
27 x 15

Wspięcia na palce
65 x 15
69 x 15
73 x 15
77 x 15
81 x 15

Komentarz Męczą te 15-tki, jak cholera. Trening trwał coś 1,50 min.
Progres w WL zanotowany co prawda mały, ale cieszy

Przysiad mnie wykończył totalnie nogi miałem, jak 'z waty'

Przy czachołamaczach do ostatniej serii nie dokładałem bo było już naprawdę ciężko co spowodowało oszukane ruchu pod koniec.

Wspięcia, jak wspięcia zrobiłem bo były w planie.



end Miło, że wpadłeś

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-19 17:29:29

Ilość serii - MINIMALNA!

Jak zaliczysz powtórzenia - dokładasz kg i ruszasz na kolejną serię!

Ja od początku jechałem na maksa i na tym nie straciłem także nie bój się porażek. W razie mega wyczerpującego treningu PIĄTEK zrób 2 dni wolnego i git. Na 15tkach czy 10tkach jest się cięzko przetrenować bo to są duże ilości powtórzeń. Tak na serio to po maksach jedziesz na 5tkach.

Zaliczona ilość powtórzeń - jedziesz dalej.
Nie - stop. NA nastepnym treningu bedzie lepiej.
Zacznę zaglądać, pozdro


edit:
dlaczego progresja po 4kg? Daj po 5kg, bedzie lepiej. Przesuwasz progresję gdy powtarzasz dany trening? Jeżeli nie - nie ma sensu sie bawic w 15-10-5.
Wrzucaj linki do IDENTYCZNEGO POPRZEDNIEGO treningu, w nawiasach zapisuj ile bylo na poprzednim treningu.


WL Progresja
35 x 15
39 x 15
43 x 15
47 x 15
51 x 11 (ostatnio 51 x 10)
A GDZIE PRZESUNIĘCIE PROGRESJI?

A widzisz, jestem w stanie się założyć że poszłoby lepiej

Aha.
Jakie masz maksy w danych cwiczeniach w tym planie?

Jeżeli coś jest powyżej 100kg, to przeskoki miedzy seriami po 10kg. Jeżeli mniej - po 5kg.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-19 18:05:07

przysiady ładnie jedziesz

sam niedawno miałem podobny ciężar w 15stkach

czachołamacze i wspięcia to nie ćwiczenia uzupełniające w tym planie?

ja mam je normalnie, bez progresji

adzik - zapewne nie ma 2,5kg obciążeń, dlatego 4ry dokłada

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-08-19 18:11:49

adzik

Przesuwasz progresję gdy powtarzasz dany trening? Jeżeli nie - nie ma sensu sie bawic w 15-10-5.

chyba nie wiesz co piszesz>>??

on ma priorytet na klate, sam robiłem bez przesuniecia i Wodyn nic nie pisał że źle !


no 1p wiecej i tak cieszy

A to on robi 15-10-5 ale CYKL PRIORYTETOWY NA KLATE?

JEżeli tak, no to sorry, yebło mi sie
Chociaz spróbowałbym przesunięcia...