Pomóżcie!

Mam 25lat jestem kobietą mam 163cm,49kg i chciałabym wyrobić sobie mocno mięśnie całego ciała tylko nie chodzi mi o zwiększenie masy ciała tylko wyrobienie właśnie samych mięśni nóg,brzucha,rąk..

JAK TO ZROBIĆ W MIARĘ SZYBKO ?????

I CZY SĄ JAKIEŚ ODŻYWKI ,SUPLEMENTY ?????

mniej więcej coś tam widać :P rączuszki mam jak rurki proste zero wypukłości i mięśni no są ,ale wtedy tylko jak je napne.Pomóżcie nie znam się na tym kompletnie tak jak widzę i czytam co piszecie to ja jestem nic nie wiedząca
Chce mieć wypukłości wszędzie gdzie sie da i sameeeee sexi mięśnieeee

Najwazniejszy trening i dietka

mam rozumiec że nie chcesz zbudowac suche masy mięsniowej tylko wyrzeźbić swoje ciało?
napisz cos wiecej o sobie
najlepiej wypełnij ankiete dzialu, wtedy można doradic kompleksowo
ankieta z naciskiem na podpunkt o diecie
rozkład BTW, zapotrzebowanie itd
im wiecej info tym szczegółowiej można doradzic co i jak

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-12 15:14:11

regulamin dzalu - ankieta.

nie da sie zrobic szybko miesni.

nie "zrobisz " miesnie - nie powiekszając masy miesniowej

Jestem tu po raz pierwszy i ogólnie nie znam się jeszcze na tych wszystkim odżywkach suplementach różnych skrótach itp nie wiem jeszcze co i jak więc podajcie mi link żebym mogła wypełnić tą ankietę.Będę wdzięczna!!!
Dzięki!

Tak chce wyrzezbić swoje ciało tylko i wyłącznie.Nie chciałabym stać się większa chodzi o masę ciała.Chciałabym pozostać przy swojej wadze tylko być umięśniona.

A jak na razie zanim wypiszę ankietę to hmmm
Jestem mamą więc po jednym porodzie.Nie mam żadnej konkretnej diety nie jadam po prostu chleba ziemniaków,zero gazowanego,a jem lekkie pieczywo,warzywa,owoce,ryby.Zero tłustego świństwa.
Staram się biegać kilka razy w tygodniu a jak nie to to szybki spacer intensywny i długi,ćwiczę sobie w domu brzuszki ,ciężarki itp.
Dzięki i proszę o pomoc

) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

mogę prosić kontakt gg? i przesłać dane na gg.

wypełnij tą ankiete.

Fotka jak na razie taka.
Mam 25lat,49kg,160cm)
Z treningami różnie i nieregularnie.Zazwyczaj 5razy w tyg(zdarzy się ,że opuszczę dzień,ale ćwiczenia domowe typu brzuszki,ćwiczenia z hantlami itp
Jakie tabletki brałam kiedykolwiek to tylko Bio C.L.A z zieloną herbatą nic innego nigdy.brałam je przez 3mies.teraz przestałam od miesiąca.
Z dietą hmmm jadam zdrowe rzeczy żadnych świństw typu gazowane tłuste nie jem chleba ziemniaków za to warzywa owoce ryby ryż itp woda do picia i zielona herbatka.
Nie mam pojęcia o przewidzianych finansach nie za dużo oczywiście
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Fotka jak na razie taka.
Mam 25lat,49kg,160cm)
Z treningami różnie i nieregularnie.Zazwyczaj 5razy w tyg(zdarzy się ,że opuszczę dzień,ale ćwiczenia domowe typu brzuszki,ćwiczenia z hantlami itp
Jakie tabletki brałam kiedykolwiek to tylko Bio C.L.A z zieloną herbatą nic innego nigdy.brałam je przez 3mies.teraz przestałam od miesiąca.
Z dietą hmmm jadam zdrowe rzeczy żadnych świństw typu gazowane tłuste nie jem chleba ziemniaków za to warzywa owoce ryby ryż itp woda do picia i zielona herbatka.
Nie mam pojęcia o przewidzianych finansach nie za dużo oczywiście