Wzięłam się w koncu za porządną rozpiske
Fakt, ta ilosc w gramach to tak na oko, uzywam łyzczeki, czy rozdzielam do woreczkow po rowno, bo nie mam sprawnej wagi kuchennej
do tego wszystkiego nie wliczałam warzyw. dziś to bedzie wyglądalo mniej wiecej tak:
1. sniadanie
płatki owsiane 55 g
słonecznik nasiona 15 g
jablko 30 g
jogurt nat. 2 łyzeczki
porzeczki 15 g
II posiłek
makaron brazowy 30 g
piers 110 g
oliwa 20g
III posiłek - przedtreningowy
kasza 50 g
piers 140
oliwa 10 g
IV posiłek
pestki dyni 10 g
piers 130 g
makaron 30 g
V posiłek
serek wiejski 200g
B- 163
T- 69
W- 122
kcal - 1687
ćwiczenia wykonywałam z dnia 3., czyli:
Obwod 1.
- pompki x10
- rozpietki z brzuszkiem na pilce x10
- syzyfki max
- przysiad szeroko z jednoczesnym francuzem dwuracz zza glowy x10
Obwod2.
- wyciskanie sztangielka skos pilka x10
- lezac na pilce na brzuchu wymachy ramionami z przodu x5 na reke
- thrustersy x20
- wypady w bok x10 na noge
Obwod3. - plank walk 30sek
-
przysiad na jednej nodze x5 na noge (mozesz sie czegos trzymac)
- przysiad z wyskokiem na max
-1min pajacykow
Obwod 4.
- wyciskanie sztangielke stojac na barki x8
- russian twist x10 na strone
- skoki z kolanami do klatki x10
- wznosy z opadu na pilce x10 (sztangielke mozesz trzymac na klatce)
- odwrotne brzuszki x20
- TABATA przysiady czyli 20sek/10sek x8
Pamietam jak 1 raz wykonywalam tabate i zaraz po rozciaganiu musialam jechac po matke, to ze schodów zejsc nie moglam i musialam trzymać sie poręczy i sciany by dotrzec na dół
masakra, nog praktycznie nie czulam ;p
Obli za bardzo tego nie rozumiem
a.wyciskanie sztangielka skos
b.lezac na pilce na brzuchu wymachy ramionami z przodu
Zmieniony przez - MoniaJ w dniu 2009-08-15 15:20:55