Witam Problem z Bicepsami oraz Tricepsami

Panowie chodzi o to że jedynie z Tymi partiami mięśniowymi stoję w miejscu. Po prostu już nie wyrabiam i nie wiem co robić.
Prosił bym o jakąś radę pomoc itd żeby w końcu biceps i triceps zaczęli rosnąć. Z góry dziękuję

Wypełnij ankietę i podaj swój trening na te partie ciała.

Biceps:
- Stojąc łamanym
- modlitewnik (czasami na modlitewniku hantlami)
- Młotek
- na wyciągach (stoję na środku łapę raczki lewa i prawa dłonią i przyciągam do głowy)

Triceps:
-francuski leżąc
-pompki na poręczach z ugiętymi nogami
-na wyciągu opuszczanie przedramion do kolan (nie wiem jak to nazwać )
-hantlem za głowę

Masz przeładowany plan.
Biceps
-sztanga łamana 3x10
-modlitewnik hantle 2x10
-hantle siedząc z suplinacją 2x10

Triceps
-wyciskanie wąsko 3x10 (ew. progresja)
-uginanie za głową siedząc 2x10
-wyciąg prostowanie (to co trzecie napisałeś) 2x10
Tak będzie dużo lepiej. No i taki trening to tylko raz w tyg. stosujesz. Dodatkowo podstawą jest dieta :)

a czy robić biceps i triceps razem bo tak to robiłem osobno ale biceps robiłem 2 razy w tygodniu może by była większa pompa i lepsze przyrosty i czy to nie za mało ćwiczeń bo jak chodzę na siłkę to co po nie którzy robią po 5-6 ćwiczeń na biceps i triceps

Proszę o pomoc :)

Wklej cały swój plan :) Z reguły robi się biceps razem z plecami, a triceps z klatką. A przynajmniej to jest najpopularniejsze połączenie. 5,6 ćwiczeń na biceps? Zdecydowanie odradzam :)

Właśnie tak robiłem klata+triceps, Plecy+biceps, a teraz chcem sprobowac klata+plecy, Biceps+triceps albo zrobic tak ze w Pon Klata Wtor biceps+triceps Srod wolne Czwar barki+nogi Piatek plecy

tak jak mowie problemy to Biceps i Triceps Iron jestem wdzięczny Ci ze wo gule się udzielasz bo widzę ze jako jedyny próbujesz mi pomoc

Ja jak miałem zastoj zastosowałem superserie,zdało egzamin celująco.Plan miałem taki:
Bic:
Sztanga stojąc 4x12,10,8,8
uginanie ramion stojac naprzemian z rotacją 4x10,8,8,6
modlitewnik 4x10

Tric
Wyciskanie w waskim uchwycie 4x12,10,8,8
francuz lezac 4x10,8,8,6
sciagania gornego wyciagu atlasu 4x10

Pompa niesamowita,wymiary tez zdecydowanie poszły w gore.Polecam.
Moim zdaniem 2serie na bica to smiech na sali.

nolvadex40 ale biceps z tricepsem robić ?