utrzymanie wagi :)

Hej :). Jestem tu nowa ;D.
Od marca schudłam ok. 14kg (dieta, ćwiczenia, wspomagacze). Obecnie ważę 60kg przy wzroście 180cm. Nie jem słodyczy (zdarza się, ale rzadko), z mięsa tylko pierś z kurczaka lub indyka. Teraz chciałabym utrzymać tą wagę, albo jeszcze trochę zrzucić. Powiedzcie czy taki plan jedzenia w ciągu dnia jest ok? Aha i nie chcę więcej niż 3 posiłki ;) zawsze tak jadłam. Czy dobrze są dobrane? Szczególnie ta makrela, słyszałam, że jest tucząca?
jutro chcę zjeść ; D :
śniadanie:
dwa jajka ugotowane na twardo, dwie kromki chleba typu WASA, pomidor, kawa rozpuszczalna
obiad:
pół makreli wędzonej (ok. 100g), pół torebki kaszy gryczanej, i pomidor :D
kolacja:
płatki owsiano-musli z mlekiem 0,5%
i zapewne jakiś owoc

dzisiejszy "bilans" =D
śniadanie:
płatki musli z owsianymi +mleko 0,5%, kawa rozpuszczalna
obiad:
pół torebki kaszy gryczanej+pół talerza pomidorów polanych jogurtem bez cukru i przyprawy (bez soli)
podwieczorek (?):
dwa pomarańcze
kolacja:
to samo co na śniadanie ;)
i garść malin :)
tylko zamiast kawy to herbata jakaś na odchudzanie ; o
i 1,5l wody wypite :P

chciałabym wyglądać jak Adriana Lima :D wymiary mam zbliżone, ale ona wygląda na chudszą:p
Moim zdaniem wcale nie wyglada na chudsza. Ty jestes bardziej chuda. Ja bym chcial wygladac jak Brad Pitt, ale nigdy nie bede tak wygladal

Po prostu badz soba, jestes bardzo ladna i fajna dziewczyna i nie zrob sobie krzywdy. Nie masz sie z czego odchudzac, dlasze odchudzanie bedzie wrecz niebezpieczne. Widze u Ciebie malo miesni, wiec tych cwiczen bylo chyba zbyt malo. Moim zdaniem odrobina muskulatury by sie przydala , ale naprawde odrobina.

teraz już nie ćwiczę, więc wysiłku dużego nie ma.
Anorektyczki tez nie cwicza
Czlowiek powinien przynajmniej troszeczke cwiczyc dla zdrowia i zdrowych proporcji ciala, przyspieszenia metabolizmu, utrzymania tkanki miesniowej na zdrowym poziomie.

Moim zdaniem czeka cie niewielki wzrost wagi, ale to chyba jedyne wyjscie aby nie odbilo sie na twoim zdrowiu - lepiej byc na to przygotowanym. Niewielki wzrost wagi bedziesz mogla szybko skorygowac aktywnoscia fizyczna - i bedzie bardzo ladnie.
Im bardziej nieumiejetnie to zrobisz, tym wiecej krzywdy sobie zrobisz i wzrost wagi bedzie wiekszy. Chyba nie musze ci tlumaczyc ze kontynuacja tej "diety" cie wyniszczy. Z ruchu zrezygnowac nie powinnas, jest wrecz wskazany.

Podaj:
1. %bf, wypelnij ankiete
2. Policzenie dziennego zapotrzebowania energetycznego,
Metabolizm mogl ci mocno zwolnic, wiec te wyliczenia powinny byc ok
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
3. Zebranie informacji o wskazowkach zywieniowych i porad o odchudzaniu,
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
4. Ulozenie diety z rozpisaniem godzin posilkow, B, T, W i kcal takze dla kazdego posilku, oraz okresleniem pory i rodzaju treningu,
W ulozeniu i policzeniu diety pomaga program kalkulacyjny do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/

Jak to policzysz to sie dowiesz jaki masz niedobor kcal.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-12 13:19:11

Teraz chciałabym utrzymać tą wagę, albo jeszcze trochę zrzucić.
Jeszcze zrzucic? Dlaczego dziewczyny chcialy by wygladac jak anorektyczki? To wszystko przez ten chory trend anorektycznych modelek i reklam z wychudzonymi kobietami.

Moim zdaniem powinnas nieco przybrac na masie, najlepiej miesniowej. Badalas swoj poziom %bf?
I zdjecia brakuje do wlasciwej oceny...

Jaka mialas diete prosze o dokladny opis? Czy to jest to co podalac powyzej? Odchudzalas sie juz wczesniej z efektem jojo?
Ile bylo aktywnosci fizycznej w trakcie odchudzania?
Gdzie sa dane BTW, ilosci, kcal?

moze powinna cos spalic, moze nabrac miesni, tego nigdy sie nie dowiemy dopoki nie wrzuci fot
mysle, ze wszyscy sie ze mna zgodza.

daj zdjecie to ocenimy czy masz jeszcze zrzucać

Obowiązkowo

Klatka

Fotka z przysiadów i wiosłowania

pupa tyłem

jest w regulaminie dzialu ze kobiety musza obowiazkowo zalaczyc fote.

elca91: nie chce cie straszyc, ale nieco oszacowalem kcal i inne skladniki i mi wyszlo ze planujesz diete z ostra redukcja, wrecz niedozywienie. Na dluzsza mete zrujnujesz sobie zdrowie: zniszczysz skore, wlosy..., uszkodzisz serce.

To co stosowalas wczesniej bylo jescze gorsze. I tu mam odpowiedz na moje pytanie czy uprawialas sport - nie uprawialas, albo prawie wcale bo na to zabraklo by ci energii.
Chyba spalilas nie tylko tluszcz, ale i miesnie, przez co pogorszyl ci sie jescze bardziej bilans energetyczny.

Odpowiedz na pytania, przedstaw swoja diete we wlasciwy sposob, zalacz zdjecie a sie zastanowimy jak ci pomoc. Nie chce cie straszyc, ale grozi ci jojo.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-12 01:54:29

ojj :/ uprawiałam sport, co drugi dzień wieczorem biegałam ok 1h, chodziłam na basen, grałam w siatkówkę, robiłam brzuszki :P. Ja jestem wystarczająco najedzona, jak zjem takie posiłki w ciągu dnia. Zdjęcia przed odchudzaniem nie mam. w sumie przed: http://www.fotka.pl/albumy/rapowna/1,Ja/16495017,,1250000231/duze 
a teraz:
http://www.fotka.pl/albumy/rapowna/1,Ja/29311509,,1250061119/duze
nie mam innych zdjęć :D sorry, że z fotki.pl :D

chciałabym wyglądać jak Adriana Lima :D wymiary mam zbliżone, ale ona wygląda na chudszą:p

Witaj!
Dlaczego nie chcesz jeść wiecej posiłków, co np. 3 godziny?
Jak już Kolega wcześniej wspomniał, zbyt duży wysyłek a przy tym zbyt ujemne spożywanie kalorii mogą doprowadzic do efektu jojo. Zwieksz stopniowo spożycie kalorii, proponuje Ci jednak wiecej posiłków.
Najłatwiej bedzie, jak dokłądnie obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożysz diete o bilensie zerowym. Ja nie jadłbym na noc takich węglowodanów, tylko produkt białkowy z tłuszczem (serek wiejski z oliwą badz orzechami).
Moim zdaniem wygladasz bardzo dobrze i gdybym nie miał dziewczyny powiedziałbym że idealnie, ale przecież ona jest ideałem :)
Pozdrawiam!!!

teraz już nie ćwiczę, więc wysiłku dużego nie ma. W sumie serek wiejski też lubię ;P ale z oliwą? Dziwne połączenie

Tak, tłuszcze powodują, że białko zawarte w serku będą dostarczane dla Twojego organizmu dłużej. Nie musisz dodawać oliwy, mogą być orzeczy, nasiona, badz zjeść przed snem rybę, która sama w sobie bogata jest w zdrowe tłuszcze.
Nie przejmuj się powrotem zbednych kilogramów, tylko możesz stopniowo dodawać kcal, które powinny być obliczone z kalkulatora dostepnego w linkach podwieszonych. I obserwuj jak zachowuje sie Twoje ciało. A przede wszystkim powinnaś zaakceptować swoje ciało, ponieważ nastawienie psychiczne i akceptacja siebie, jest bardzo ważna nie tylko w diecie redukcyjnej.

nie widzę tych kalkulatorów :D