Diete poprawiłem.Oto ona.Może być??
Zapotrzebowanie:
Białko-90g
Tłuszcze-59g
Węglowodany-227g
Z diety wyszło mi dobrze,nawet po pare gram nadwyżki.
1.Sniadanie
-płatki owsiane-50g B-6 , T-4 , W-31
-mleko-200ml B-7 , T-6 , W-10
-oliwa z oliwek-10g B-o , T-10 , W-o
-warzywa
razem:B-13 , T-20 , W-41
2.2sniadanie:
-szynka z indyka-100g B-16 , T-2 , W-0
-cleb żytni razowy-100g B-6 , T-2 , W-46
-warzywa/owoce
razem:B-22 , T- 4 , W-46
3.Obiad-
posiłek przedtreningowy
-mięso z piersi kurczaka-80g B-17 , T-1 , W-0
-kasza gryczana-100g B-5 , T-2 , W-23
-warzywo/owoc
Razem:B-22 , T-3 W-25
4.Posiłek potreningowy
-mięso z piersi kurczaka-80g B-17 , T-1 , W-0
-ryż brązowy-100g B-7 , T-2 , W-68
-oliwa z oliwek-10g B-0 , T-10 , W-0
-owoc
razem:B-25 , T-13 ,W- 90
5.kolacja:
-twarog-50 B-9 , T-2 , W-2
-cleb żytni razowy-100g B-6 , T-2 , W-46
-oliwa z oliwek-15g B-0 , T-15 , W-0
Razem:B-15 , T-19 , W-48