Dieta do oceny

Witam!To mój pierwszy post na tym forum.Chciałbym żebyście ocenili moją diete.
Dane :
waga - 45kg
wzrost- 170 cm
wiek - 17

Przyjęte zapotrzebowanie
Białko - 2g/kg
Tłuszcz - 1,2g/kg
Węgle - 6,1g/kg


Moja dieta:

1.Sniadanie
-płatki owsiane
-jaja kurze cale
-mleko
2.Sniadanie 2
-chleb razowy
-szynka z indyka
3.Przed treningem
-kasza gryczana
-pierś z kurczaka
-marchew
4.Po treningu
-ryż brązowy
-piers z kurczaka
-banan
5.Kolacja
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek

Zapotrzebowanie pokryło się z moją dietą.

1.Sniadanie
-płatki owsiane
-jaja kurze cale
-mleko
warzywa

2.Sniadanie 2
-chleb razowy /makaron razowy/kasza/ryz brazowy
-szynka z indyka /mieso/ryby
oliwa
warzywa

3.Przed treningem
-kasza gryczana
-pierś z kurczaka
-marchew
oliwa

4.Po treningu
-ryż bialy(moze byc rozgotowany)
-piers z kurczaka

5.Kolacja
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
warzywa

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-08-08 18:57:29

Nie bardzo moge zmienić tego 2 śniadania, może być ta szynka czy może jakieś inne rozwiązanie??Pierśi kurczaka jem w ciągu dnia tylko 100g i nie wiem czy nie zamało??
Dzięki

Pierśi kurczaka jem w ciągu dnia tylko 100g i nie wiem czy nie zamało??

jak masz 2 g białka to git przecie

2. razowiec ujdzie, szynkę wymień na normalne mięso
wal do kanapek kurczaka i tyle

dorzuć gdzieś orzechy włoskie

po tr polecam zamieniać sobie ryż na ziemniaki

za dużo ww za mało fatu w diecie

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-08 20:15:11

100 g to napewno za malo jak jeszcze podzielisz to na 2 posilki to wychodzi po 50 g zamiast szynki mozesz dac jeszcze twarog

Diete poprawiłem.Oto ona.Może być??

Zapotrzebowanie:
Białko-90g
Tłuszcze-59g
Węglowodany-227g

Z diety wyszło mi dobrze,nawet po pare gram nadwyżki.






1.Sniadanie
-płatki owsiane-50g B-6 , T-4 , W-31
-mleko-200ml B-7 , T-6 , W-10
-oliwa z oliwek-10g B-o , T-10 , W-o
-warzywa

razem:B-13 , T-20 , W-41

2.2sniadanie:
-szynka z indyka-100g B-16 , T-2 , W-0
-cleb żytni razowy-100g B-6 , T-2 , W-46
-warzywa/owoce

razem:B-22 , T- 4 , W-46

3.Obiad-posiłek przedtreningowy
-mięso z piersi kurczaka-80g B-17 , T-1 , W-0
-kasza gryczana-100g B-5 , T-2 , W-23
-warzywo/owoc

Razem:B-22 , T-3 W-25

4.Posiłek potreningowy
-mięso z piersi kurczaka-80g B-17 , T-1 , W-0
-ryż brązowy-100g B-7 , T-2 , W-68
-oliwa z oliwek-10g B-0 , T-10 , W-0
-owoc

razem:B-25 , T-13 ,W- 90

5.kolacja:
-twarog-50 B-9 , T-2 , W-2
-cleb żytni razowy-100g B-6 , T-2 , W-46
-oliwa z oliwek-15g B-0 , T-15 , W-0

Razem:B-15 , T-19 , W-48

2. szynkę zamień na normalne mięso
4. wywal oliwę
5. daj więcej twarogu z 80g

dorzuć gdzieś orzechy włoskie

z Twoją wagą i stażem [bo chyba dopiero zaczynasz] czyż nie? nie wiem czy dietowanie ma sens
stosuj się po prostu do zasad odżywiania w tym sporcie, 10 wskazówek
i po prostu szamaj dużo

swoją drogą..
serio ważysz 45 kg?
ja przy tym samym wzroście ważyłem 57 i byłem bardzo chudy więc..

z taką wagą to ja bym nie patrzył na żadne wyliczenia i jadłospisy tylko jadł ile wlezie i porządnie ćwiczył, bo 45 kg to mega nieciekawie..

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-10 14:45:17