Małe pytanie

Siemka!
Chciałbym zacząć sobie treningi i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem treningi ??
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14
Waga : koło 60
Wzrost : 176
Cel treningowy : Troszkę na rzeźbę i siłę
Poniedziałek:
Barki
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max
-unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4s 15-12-12-max (kolan aż pod głowę przed sobą 10kl.)

Brzucha:
-skłony w leżeniu głowa w dół 4s max-max-max
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (głowa w górze) 4s max-max-max-max
-spinanie/unoszenie kolan w leżeniu na podłodze płasko 4s max-max-max-max
-spicia brzuchu leżąc 4s 15-12-9-max

Środa:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce szeroko 5s 15-20-15-30
-rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 5s 15-20-10-25
-wyciskanie sztangi w leżeniu (byle nie zbyt wski uchwyt) 5s 15-15-15-15
-pompki szerokie 4s max-max-max-max

Triceps;
-motylki z hantelkami 4s 15-12-10-max
-wyciskanie sztangi w siadzie (za głowy do góry) 4s 10-10-max-max
-wyciskanie sztangi w leżeniu (pod głowe aż nad kladke)
Piątek:
Biceps;
-uginanie ramionze hantelkami stojac 4s 15-10-15-10
-uginanie ramion z hantelkami siedząc na ławce 4s 20-15-10-max
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 20-15-20-15
-pompeczki wąsko rece 5s max-max-max-max-max


Plecy:
-podciaganie hantelek wiosłowanie (lezenie na ławce i z pod spodu podciaganie) 20-20-15-15
-podciaganie uchwyt neutralny 4s max-max-max-max
-podciaganie normalne 4s max-max-max-max

Sobota;
Bieganie
Sorki za błędy ale zrobiłem jeden plan siedziałem nad tym ponad 2 godziny i mi coś nie zapisało a za 4 godziny wstaje

act przez 3 lata

w takim wieku proponuje ci trening domatora
a co do rzeźby to nie masz w czym rzeźbić najpierw musisz trochę masy złapać

troszke za młody jestes na siłke. musisz zaprzyjaznic sie z lodowka bo masz duza niedowage..co do treningu to podciaganie, pompki, brzuszki itd:). tak na przyszłosc to pamietaj najwazniejsza jest micha, micha i jeszcze raz micha dopiero potem trening i regeneracja. jesli az tak bardzo spieszy Ci sie na siłke to w takim wypadku polecam fbw..tylko nie rzucaj sie na ciezar, nie patrz na kolegow tylko technika technika i technika.

fbw x3 czytaj w postach podwieszonych

masz 15 kg niedowagi wiec celem powinna byc masa
zajrzyj do dzialu odzywianie w celu wiedzy na temat odzywiania.

sila bedzie rosla na poczatku i tak tym bardziej ze wzrostem masy.

maciekvas

NIe ośmieszaj się.

Nity12
Zacznij czytać, na początek proponuję znaleźć informacje na temat nóg w kulturystyce

Ja za bardzo nie chce zwiększać mojej masy bo na zawodach bym miał trudniej . A masa to sam przyjdzie z wiekiem

na jakich zawodach?

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-08-08 12:05:54

Co ty mówisz? Przecież w kilka tygodni, miesięcy nie spasiesz się jak Ronnie albo Cutler. I ćwicz "nuki" bo są najważniejsze.
A jak będziesz regularnie biegał, to masa Ci nie przeszkodzi.

kick boxingu

"Ja za bardzo nie chce zwiększać mojej masy bo na zawodach bym miał trudniej "
niby czemu miałbyś trudniej?
masa ci nei bedzie przeszkadzac


Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-08-08 12:15:43