dieta na mase dla endo do oceny:)

Prosze o ocene tej diety.Profil aktualnyBedzie to dieta na cyklu(na koksie) stad tak duze zapotrzebowanie na białko.

1.POSIŁEK 8:00
-100gram płatków owsianych
-20gram orzechów włoskich
-30gram białka(System protein 80)
-4jajka+białko
2.POSIŁEK 11:00
-100gram kaszy jęczmiennej
-225gramów cyca z kury
-15gramów orzechów
3.POSIŁEK 14:00
-100gram ryżu brazowego
-60gramów białka(system protein)
-warzywa
-15ml oliwy z oliwek extra virgin
4.POSIŁEK 17:00(przedtreningowy)
-100gram ryżu brązowego
-225gram cyca z kury
-10ml oliwy z oliwek extra virgin

TRENING 18;15
Bezpośrednio po treningu 30gram białka i nie wiem czy same białko styknie czy dodać np.30gram vitargo??

5.POSIŁEK 20:00(potreningowy)
-100gram kaszy jeczmiennej
-225gram cyca z kury
6.POSIŁEK(przed snem)
-250gram twarogu półtłustego
-10ml oliwy z oliwek extra virgin

ZAPOTRZEBOWANIE B:3,2-3,3g/kg WW:4g/kg T:1,1-1,2g/kg prosze o ocene i ewentualna poprawa tej diety. Za pomoc dam SOGA

Urozmaicaj troche. Piersi z kurczaka i sp80 to glowne zrodla bialka w Twojej diecie a mamy sporo roznego rodzaju ryb, wolowine, chuda wieprzowine (schab) itd. Dodaj do kazdego posilku warzywa, nie zapominaj o omega3, cynku, oleju lnianym.

domernie każdego stać żeby płacić 30pare zł za kg wołowiny a ryb nie lubie i też drogie. I czytałem żę warzywa wyrzucić w okołotreningowych i przed snem też nei bardzo. Czasem dla urozmaicenia daje cyc z indyka. Ryb nie lubie i nie bede jadl na wołowine mnie nie stać a do schabu nie jestem przekonany. Cynk i omega 3 biore cały czas. SOG poszedl

Wcale nie musisz placic 30zl/kg. Mozna znalezc za 18-20zl, czyli prawie w cenie piersi. Ryby wychodza na pewno taniej, ale skoro nie lubisz to ok. Daj warzywa w kazdym posilku, nie ma sensu organiczac. To moze doprowadzic tylko do problemow zdrowotnych, szczegolnie przy takiej ilosci bialka.

Zmieniony przez - domer w dniu 2009-08-01 10:29:57

ok wielkie dzieki dodam troche warzyw w diecie.Niestety ja nigdzie nie znalazlem tak taniej wołowiny chodz nie ukrywam gdyby kosztowala np. 20zl za kg to napewno bym właczył do diety chociaż raz dziennie.

Az raz dziennie chyba Mialem na mysli 2-3 razy w tyg. jezeli Cie nie stac. Poszukaj tez w sklepach w miare chudego schabu. Sa one troche drozsze (zwierze musi byc specjalnie zywione), ale to naprawde dobrej jakosci zrodlo bialka.

jeśli masz cykl to do białka dorzuciłbym chociaż część węgli. możesz zjeść chociażby głupiego banana. a co do ryb jest duzo fajnych sposobów na przyrządzanie więc moze byś polubił bo ja też nie lubię a czasem zjem. białko serwatkowe wrzuciłbym 20 min. przed 1 posiłkiem. szybko się przyswoi. i nei zapomnij , ze jaja mają dużo tłuszczy i już z nich w miarę dostarczysz więc z tłuszczami też uważaj :)

SpalamTo z ta rybka pomyśle bo nie są w sumie takie drogie. A mam grilla elektrycznego to możę jakaś rybka raz po raz zamiast cyca ugrilluje. Co do zwiększenia węgli nie jestem przekonany u mnie powyżej 4g/kg powoduje tylko zalewanie. Sprawdziałem na sobie i taki układ ponad 3gramy białka 4g węgli działa na mnie najlepiejTłuszcze kontroluje w diecie i większa ilość tłusczy w przeciwieństwie do węgli nei wpływa negatywnie na moja sylwetka to jest git. SOG dla ciebie też poszedł