Helss/Dziennik TS/Powrót Megakoksa %-)

****a Ty chyba szrugsy robisz a nie wiosło....140kg masakra!!

Bartek eee tam
Grrubas jak bede z kumplem i nie zapomne to nagram
Sene po częsci masz racje. Ja to nazywam szrugso-wiosło
Ale bardziej to jest wiosło bo na szrugsy nie wiem czy bym wział 140 Przy 130 juz tak mi nie wchodza dobrze.

Jakies tam pochylenie jest, nogi mam ugięte. Pewnie bardziej bym sie pochylał ale troche o plecy sie boje ze mi cos rypnie

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-07-30 12:49:22

a w tym wiośle nie ma być przypadkiem 14 kg ??

Teraz wszystko jasne Ale na******laj dalej bo taki power-wiosło-szrugs dobrze Ci plegary rozwinie

140 kg w wiosle?

No jest SILA. Niedlugo 180 powioslujesz....


MOC z Toba

Powodzonka, pierwszy raz w twoim dzienniku, bede zagladal :P

Wiosło konkret Na prawdę...

No i póki wchodzi to ok Ty trenujesz jakimś konkretnie przez kogoś ułożonym planem?

Bo ja bym np zaproponował zrobić taką serię łączoną - wiosło w takim pochyleniu jak Ty robisz, a potem bez przerwy 2x tyle powtórzeń wiosło sztangą leżąc na ławce

Studi no nie
Sene juz widze lekka poprawe (albo mi sie wydaje i sobie wmawiam)
Ojciec narazie to trzeba MC 180 na serie machac
Soldierman zapraszam
Adzik plan ogólnie sam sobie układam. Aby mam ciężary w głównych bojach rozpisane przez Kube
Co do serii łączonej to robiłem kiedys bardzo często ale nie sprzyjało mi to rozwojowi siły

A dzisiaj tak:
SQ
20 x 10,10
50 x 8
70 x 5
90 x 3
110 x 2
120 x 2
130 x 2
WW
40 x 10
50 x 8
60 x 8
70 x 6
75 x 4
80 x 3,3,3
Wyciag na tricka
2 sztabki x 12,12,12,12
Wyciskanie sztangielek na barki
3s x max ale nie pamietam po ile kg sztangielka
Wyciskanie sztangą na barki
30 x max,max
50 x 6
Unoszenie bokiem
8 x 3s nie wiem ile powt.
12kg x 10
12kg i 8kg x 8 (dropseria)
Unoszenie w opadzie drążka wyciagu
1 sztabka x 10,10,10
Biceps
Uginanie z supinacją 4s i młotki 4s
Bebzon
max,max

SQ
Myslałem ze bedzie sporo gorzej ale nie bylo tragedii. Jednak to ponad tydzien nie robienia wiec mogło być różnie. Dynamik zero ale w pon. bedzie lepiej
WW
Cos dzisiaj nie szło za dobrze.
Barki
Niby max prawie wszedzie ale pompy nijakiej. Piekło w ***uj po każdej serii aby
Bicek
Jakas tam pompa była


Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-07-31 19:23:31

Jest moc tyle napisze

Tylko, jak wróce z wakacji, zeby sie nie okazła ze 180 w mc w 1 seri pizgasz

140kg w wiosełku hm... ładnie

MC 170x2 to do końca września 200x2