Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą

tak

venom zwłaszcza ten pierwszy to dość mocny towar
więc możesz pojechać tak, jak piszesz

zresztą low carb też...np. 150g węglowodanów dziennie
nie musisz wtedy ładowań robić nawet

przykładowe low carb:
1posiłek - 50g węgli+biało
2posiłek - 50g węgli+biało
3posiłek - 50g węgli+biało
4posiłek - tłuszcz+biało
5posiłek - tłuszcz+biało

warzywa do 3-4posiłków
tłuszczów sporo
zależy czy chcesz wszystko mieć obliczone czy na wyczucie. IMO na wyczucie możesz jeść posiłki typu mięso (150g) + warzywa (pomidor/ogórek) + 30ml oliwy. Itd, zrrsztą przerabiałeś to już więc wiesz

i np. taki schemat:
pon - low carb
wt - low carb
śr - low carb
czw - low carb
pt - zbilansowana
sob - ładowanie
nie - ładowanie

raczej na wyczucie bo nie bede się bawił w wyliczenia chociazby dlatego ze mam nieprezycjną wage kuchenną :?



no i niestety musiałbym miec 4 posiłki z węglami bo siłownia dopiero około godz 17.

np cos takiego
Dni z siłownia będą trzy czyli w ten dzien
1 posiłek - 50g węgli + biało
2 posiłek - jak wyżej
3 posiłek - jak wyżej
siłownia
4 posiłek - jak wyżej tylko zamiast brązowego zdródła węgli bedzie biały ryż
5 posiłek - biało + tłuszcz
6 posiłek przed snem - biało + tłuszcz

w dni bez siłowni bedzie podobnie tyle że 4 posiłek bedzie już biało + tłuszcz :)

venom mocny towar i da mi kopa do tego godzinnego biegania w drugim tygodniu redukcji. okreslonego celu zbicia wagi nie mam poprostu chce zrobic dobrą sylwetke i jak najbardziej zminimalizowac boczki , cycki oraz dupe :)

za 20 min zawijam sie na siłke (Nitrobolon wypity)
cos czuje ze dzis będzie pompa tym bardziej ze to drugi tydzien mojego treningu Spartana (smiesznie brzmi wiem.) i cięzary już o wiele lepsze niż tydzien temu :)

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-28 16:38:52

eee to daj wtedy węgle TYLKO przed i po treningu
a w DNT rozłóż sobie na 3 posiłki

eee to daj wtedy węgle TYLKO przed i po treningu
dokładnie, w drugim posiłku niepotrzebne

ja tak planuję low-carb właśnie

i zastanawiam się czy w ogóle węgle wstawię do pierwszego posiłku...

DZIEN 28 lipca 2009r

MIESNIE NARAMIENNE

Wyciskanie Hantli Siedziąc 12/10/8 - 8kg/10kg/12kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojąc 3x12 - 8 kg hantla
Podciaganie sztangi wzdluz tułowia stojąc (szeroki chwyt) 12/10/8 30kg/40kg/50kg

MIESNIE GRZBIETU

Wiosłowanie chwyt wąski 12/10/10/10 30kg/50kg/70kg/70kg
wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 3x10 - 30kgkg hantla
Martwy ciąg proste nogi 12/10/10/8 - 30k/40kg/50kg/60kg

no i dobra zrobie tak ze w DT będą wegle przed i po siłce a w DNT w 3 posiłkach :)

trening poczułem bardziej w barach niz na plecach ale nie narzekam :)

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-28 19:40:23

Jakoś i tak strasznie dużo węgla dajesz. Mi paczka owsianych 500 g starcza na 1,5-2 tyg. Ci idzie w dwa dni. Do tego ryże itp, ja bym radził ograniczać węgle piramidowo.

Spytam poza tematem do placków masz patelnie ile cm ? Bo się przymierzam do takiej specjalnej małej ale nie wiem czy 20 cm będzie dobra.

węgli narazie nie ogarnicze bo masa musi isc bo na cyklu jestem i korzystam ! czekałem na to ponad 12 miesiecy ! i teraz od masy bede mial jakies 2 miechy przerwy.
patelnie mam mała tak ze placek wychodzi srednica 10 cm i grubosc około 1cm-1,5cm
mi paczka owsianych idzie w 3 dni około :) zatem dobrze jest.
na redukcji bedzie szła w 6 dni :)
ale do redukcji jeszcze mi daleko (1,5 tygodnia )
i chce sie skupic na tym co robie teraz. a skoro masuje to i jem węgle :) narazie nie narzekam bo nie zalało strasznie a mięcha coraz więcej szczegolnie na plecach , klacie i łapach :)

poki co dzien dobry.

o 9 rano placek
pozniej o 12 znow placek
o 14 100g durum + kurak + warzywa
14:30 porcja nitrobolonu
teraz wlasnie schodze na silke i robie biceps,triceps,lydki,brzuch.
po silowni niestety nie mam w domu ryzu wiec chyba wychodzi na to ze zjem bagietke z biedronki i wypcham ja kurakiem zeby bylo bialka troche.


f*** nie ma to jak kupic wszystko do domu oprocz ryzu.

DZIEN 22 lipca 2009r

BICEPSY I TRICEPSY 1

SUPERSERIA

prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlą 3x10 8kg hantla
Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 3x10 24 kg sztanga
Pompki na poreczach 3x10

ŁYDKI

wspięcia na palce z sztangą 4x30 - 30kg sztanga

BICEPSY I TRICEPSY 2

SUPERSIERIA

Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy) 3x10 10 kg hantla
Francuskie wyciskanie sztangi lamanej na lawce prostej 3x10 20kg sztanga
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 10kg hantla



BRZUCH
brzuszki 4x60
uginanie tułowia z hantla w jednej ręce 4x49 każda strona - 10kg hantla


pompa na przedramieniu totalna. na bicepsie wyszly zyly jak nigdy.

szama potrenignowa :
w zwiazku z moja glupota(nie kupilem ryzu)
3 kromki bialego chleba + 250g kuraka

a tam jeden dzien tak czy siak zalozenie jest takie aby dac szybkie zrodlo wegli po treningu zatem diety zabardzo to nie z***ie.

planowane posilki na reszte dnia :
jajecznica z 3 jajek + warzywa.
tutaj wrzuce raczej interwaly aby spokojnie pilnowac poziom bf%.
serek wiejski + warzywa

postanowienie (codziennie wieczorem beda interwaly na rowerku aby tez w jakims stopniu kontrolowac fat.)


Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-29 16:12:43