Na poczatku powiem ze nie chce robic mc.
Chcę robic cos takiego sam to ukladalem,plan jest podzielony na a i b naprzemian co tydzien.
Plan A
Pon
Klatka
WL 8/6/4/2/1
Skos dodatni hantle 8/8/6/6
rozpietki 8/8/8
Triceps
Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 8/8/6/6
Francuz 8/8/6/6
Sciaganie drazka wyciagu gornego 8/8/6
Sroda
Plecy
Podciaganie nachwyt 8/8/8/8
Wioslowanie sztanga 8/8/6/6/4
Sciaganie trojkata wyciagu gornego 8/8/6
Szrugsy hantlami 20/15/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 8/8/6
Modlitewnik 8/8/6/6
Hantle mlotkowo 8/8/6
Piatek
Barki
Wyciskanie sztangi siedzac 8/8/6/6
unoszenie hantel bokiem 8/8/6/6
Brama 8/8/8
Sobota
Nogi
Przysiady ze sztanga 8/8/6/4/2
Czworoglowy 8/8/6/6
Dwuglowy 8/8/6/6
spiecia sidzac/stojac 4serie max
Plan B
Pon
Klatka
WL 8/6/4/2/1
Skos dodatni hantle 8/8/6/6
Brama 8/8/8
Triceps
Pompki na poreczy 8/8/8/8
Francuz 8/8/6/6
Sciaganie drazka wyciagu gornego 8/8/6
Sroda
Plecy
Podciaganie nachwyt 8/8/8/8
Wioslowanie sztanga 8/8/6/6/4
Podciaganie konca sztangi w opadzie 8/8/6
Szrugsy hantlami 20/15/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 8/8/6
Modlitewnik 8/8/6/6
Hantle mlotkowo 8/8/6
Piatek
Barki
Wyciskanie sztangi siedzac 8/8/6/6
unoszenie hantel bokiem 8/8/6/6
Brama 8/8/8
Sobota
Nogi
Przysiady ze sztanga 8/8/6/4/2
Czworoglowy 8/8/6/6
Dwuglowy 8/8/6/6
spiecia sidzac/stojac 4serie max
Przerwy 3-5min
Zmieniony przez - Benios w dniu 2009-07-28 15:22:32