mięsnie brzucha

Witam, mam pytanie związane z mięśniami brzucha, trenuje brzuch już jakieś 10 miesięcy. Średnio intensywnie od poniedziałku do piątku, po 500-1000 brzuszków. To jakieś 30min. Bez przerwy. lecz nie widać efekt pracy, mięśnie widać tylko po treningu, przez jakieś 10min. Poźniej brzuch wraca do normy, i mięśni nie widać prawie w ogóle . Czy bez stosowania używek( niczego nie stosuje dodatkowo, żadnych białek itp, tylko zwykłe posiłki) nie da się tego osiągnąć? Czy może moim problemem jest waga 71kg przy 185 cm. wiek 19lat. Jestem może za szczupły? A może po prostu za mało trenuje ? Proszę o pomoc, co zrobić aby trochę uwydatnić mięśnie

Zmieniony przez - zzzumot w dniu 2009-07-26 16:04:22

Tak, rozpoczynam prawidłową dieta, kończę ze słodyczami i zbyt tłustymi potrawami.Skupie się na białku. Rozpocznę Treningi Aerobowe(Bieganie, rower) jakieś 4-5 dni Tygodniowo. Treningi brzucha ograniczę do 3-4 tygodniowo. Do brzuszków dodam jeszczę hmm.. [brzuszki na boki], skręty tułowia(chociasz nie wiem czy robię to dobrze, siadam na podłodze i robie mocny skręt w lewo palcami dotykam gryfu sztangi który jest za mną, a potem taki sam skręt tylko w prawo, skłony boczne z hantelkami, spinanie-unoszenie kolan do klatki piersiowej leząc, brzuszki z nogami w górze, unoszenie nóg leżąc do góry i opuszczanie. To chyba wszytko co mogę ponieważ warunki domowe nie pozwalają mi na więcej. Co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - zzzumot w dniu 2009-08-01 22:33:46

rób plan jakiś na brzuch , za duzo razy katujesz brzuch 2 3 razy w tygodniu wystarczy on też potrzebuje regeneracji.

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-07-26 17:41:51

kat kat za duzo!

trening np w poniedzialek i piatek


unoszenie nog w zwisie
unoszenie kolan w zwisie
spinanie brzucha
brzuszki
unoszenie nog na laweczce


ps: serio robisz 1000 brzuszkow??

Brzuszki to gowniane cwiczenia. Bardziej oddzialywuja na krzyz, niz na prace miesni. Zauwaz, ze zakres pracy miesni brzucha jest mniejszy. Odpowiedni plan, to moze cos zdzialasz. Jednak warto zauwazyc, ze same cwiczenia, nie poparte odpowiednim odzywianiem, nie daja spodziewanego efektu pracy.

polecam abs2
i wez sie ogarnij bo to co piszesz to jest smiech ;)

A ja polecam pozadny trening z obciazeniem

a ja polecam porzadna diete

Dzięki za pomoc, stworze sobie dietę i zobaczę jak się to dalej potoczy :). davidooo, tak rekord to 1200. ale przeważnie robię około 600-800. Stworze jakąś dietę i się odezwę :). Jeszcze raz dzięki za sugestię.

jezzu chryste 1200 brzuszkow


ile czasu to robiles?


sog

jesli to prawda to ogromne gratulacje :) musisz miec mocny brzuch :)

davidooo, 1200 brzuszków zajmuje jakąś godzinę (60-70min). Po takiej dawce brzuszków gdy, wstaję czuje, że zamiast brzucha mam płytą chodnikową :P. Cały czas dalej trenuje, mam nadzieje, że nowa dobra dieta, i dalsze treningi pomogą mi uwydatnić wizualnie mięśnie :).

Zmieniony przez - zzzumot w dniu 2009-07-29 13:08:17

Zmieniony przez - zzzumot w dniu 2009-07-29 13:09:06