Jak poszerzyć się w barach / jak zmn. obwód w biodrach?

Siema
Jakie jest najlepsze cwiczenie na barki? Jezeli posiadam drążek i jedną hantle 8 kg.
Druga sprawa, czy da sie jakimis cwiczeniami zmniejszyć obwód bioder?
PZDR

idz lepiej na siłownie hahahahaha

trening domatora
uzyj wyszukiwarki
sami swoi-jak masz doradzac w ten sposob to lepiej juz nie doradzaj bo nic do tematu wartosciowego nie wnosisz tylko robisz nie potrzebny spam

Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-07-27 11:31:49

jedną hantla dużo nie zdziałasz..

a co tu wogóle doradzać heh jak rozwalic sie w barkach w domu poprostu -idz na siłownie a nie ćwicz w domu

uwierz, że da się, trzeba tylko chęci i motywacji
autorze - jedną hantlą na dłuższą metę za dużo nie zdziałasz, a efekty i tak nie najdą "nagle".

sami swoi więcej bez mózgów na tym forum nie, więc się nie odzywaj.

1 hantla w przypadku barków akurat mocno ogranicza sprawę, gdybyś miał 2 to można już coś więcej działać. Na sam początek wystarczą zastępczo 2 baniaki z wodą, ale pomyśl nad choć minimum sprzętu. Od biedy możesz też kombinować z unoszeniem hantli na boki jednorącz, opierając się drugą stroną ciała o ścianę, tyle, że tutaj ciężej jest początkującemu zachować poprawną technikę.

Ciwczać na drązku możesz zwiększyć ten obwód barkowy, Możesz podciągać się zmieniając szerokość połorzenia rąk, podciągać się nachwytem i podchwytem. Ale tymi hantlami nic nie zwojujesz jeśli chodzi o barki

Te ćwiczenia, co angażują staw barkowy. Podciągaj się, pompki rób jak sprzętu nie masz, jakbyś miał sztangę, to mógłbyś robić też wyciskania na barki. Wszystkie te ćwiczenia pomagają poszerzyć bary. Więcej o tym pisał Krzych666, ale nie mogę tego znaleźć.

Zamiast wyciskania sztangi można dać pompki w staniu na rękach i będzie git.

jeśli chodzi o hantle to możesz właściwie wykonać:
- unoszenie hentli na boki
- unoszenie na boki w opadzie tułowia
- unoszenie hantli do przodu
te ćwiczenia na pewno pomogą Ci nabrać trochę mięcha na plecach jednak jeśli chodzi o poszerzenie obręczy barkowej to dużo lepiej by Ci się sprawdzało podciąganie (i to możesz wykonać), wioslowanie, martwy ciąg.
Plan może wyglądać tak:
Podciąganie na drazku 4 serie po max pow. szerokim uchwytem
unoszenie na boki+wyciskanie hantli+unoszenie do przodu (np. 3 serie po 10pow)

Kombinuj nie znamy Twoich możliwości, nie wiemy ile razy możesz się podciągnać i czy daz rade potem wykonać taką serie łączona jak podałem wyżej. Kombinuj a będzie dobrze!!
Powodzenia