Szacuny
0
Napisanych postów
64
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
457
Witam!
czy sniadanie moze wygladac tak:
szklanka zmiksowanych owocow (kiwi, pomarancz, brzoskwinia ew banan)
dwie kromki ciemnego pieczywa z twarogiem
dieta pod bieganie co drugi dzien, ogolnorowoj na silowni 3 razy w tyg. reszte dnia mam dobrze zbilansowaa pod wzgledem bialka wegli i kalorii choidz mi o to co ew potrzebuje na start dnia. nie jest to ani posilek przed bieganiem ani przed silownia.
Szacuny
5
Napisanych postów
481
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9932
A to widze ze masz zapotrzebowanie wyliczone :)
Teraz musisz sie zdecydowac na konkretna ilosc posilkow i podzielic poszczegolne skladniki przez ich ilosc, wtedy Ci wyjdzie mniej/wiecej ile czego przypadnie na pisolek, a tu juz prosta droga gdzie wystarczy tytlko dokonac wyboru poszczegolnych produktow:)
Szacuny
5
Napisanych postów
562
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2381
jakies zrodlo tluszczy, węgle tez bym zastapil jakimis bardziej zlozonymi i bardziej wartosciowymi. Bialko fajniej by bylo nie z twarogu, bo dlugo sie wchlania, ale od biedy przejdzie
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
457
ok to moze tak... nie chcialbym rezygnowac z tych owocow, smaczne to i nabieram apetytu bo od rana jes\c mi sie nie chce, a po takeij szklaneczce az sie pale na ten chleb z twarogiem... moze dorzuce 50-80g platkow owsianych zmiksowanych z kakao to mam juz wegle zapewnione. Ale skad bialko? co bys polecil? moze jakies orzechy? (byle nie wloskie!) ;)
Szacuny
7
Napisanych postów
356
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1912
orzechy mają dużo tłuszczu pozytecznego więc na noc garść polecam.
generalnie na 2 śniadanie polecam 200 gr twarogu półtłustego, banan, troszeczkę mleka, i np. płatki i zmiksować to/. wedle uznania. mega dobre :)
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
surowe jajka maja słaba wchłanialnośc. Jak masz zbilanswoaną reszte posiłków to mozesz tak jesc, byle tego białka coś tam było a nie kromeczka posmarowana cienko serem. Ile tego sera jesz?
pzdr