sniadanie po raz kolejny

Witam!
czy sniadanie moze wygladac tak:
szklanka zmiksowanych owocow (kiwi, pomarancz, brzoskwinia ew banan)
dwie kromki ciemnego pieczywa z twarogiem

dieta pod bieganie co drugi dzien, ogolnorowoj na silowni 3 razy w tyg. reszte dnia mam dobrze zbilansowaa pod wzgledem bialka wegli i kalorii choidz mi o to co ew potrzebuje na start dnia. nie jest to ani posilek przed bieganiem ani przed silownia.

pozdrawiam!

A to widze ze masz zapotrzebowanie wyliczone :)
Teraz musisz sie zdecydowac na konkretna ilosc posilkow i podzielic poszczegolne skladniki przez ich ilosc, wtedy Ci wyjdzie mniej/wiecej ile czego przypadnie na pisolek, a tu juz prosta droga gdzie wystarczy tytlko dokonac wyboru poszczegolnych produktow:)

jakies zrodlo tluszczy, węgle tez bym zastapil jakimis bardziej zlozonymi i bardziej wartosciowymi. Bialko fajniej by bylo nie z twarogu, bo dlugo sie wchlania, ale od biedy przejdzie

no pewnie. tylko musisz zbilansować węgle i białko. na pierwsze śniadanie potrzebujesz duzo białkja szybko wchłanialnego.

ok to moze tak... nie chcialbym rezygnowac z tych owocow, smaczne to i nabieram apetytu bo od rana jes\c mi sie nie chce, a po takeij szklaneczce az sie pale na ten chleb z twarogiem... moze dorzuce 50-80g platkow owsianych zmiksowanych z kakao to mam juz wegle zapewnione. Ale skad bialko? co bys polecil? moze jakies orzechy? (byle nie wloskie!) ;)

Ale skad bialko? co bys polecil? moze jakies orzechy? (byle nie wloskie!) ;)

jaja/odzywka

jak nie włoskie to daj migdały/laskowe/pekany/brazylijskie/nerkowce

moglbym dorzucic dwa surowe jaja do tcyh owocow i zmiksowac razem?
orzechow(migdalow) tak z 20g bedize ok?

surowych nie polecałbym ze względu na salmonelle
zresztą smaczne to to też nie jest..

a jak uważasz, niektórzy robią takie koktajle i żyją
ja bym jednak obstawiaj jakieś wpc

orzechow(migdalow) tak z 20g bedize ok?
ok

Dziekujhe uprzejmie za szybka odpowiedz.
Pozdrawiam!

orzechy mają dużo tłuszczu pozytecznego więc na noc garść polecam.
generalnie na 2 śniadanie polecam 200 gr twarogu półtłustego, banan, troszeczkę mleka, i np. płatki i zmiksować to/. wedle uznania. mega dobre :)

surowe jajka maja słaba wchłanialnośc. Jak masz zbilanswoaną reszte posiłków to mozesz tak jesc, byle tego białka coś tam było a nie kromeczka posmarowana cienko serem. Ile tego sera jesz?
pzdr

bialko z filetu kurczaka plus jakeis orzechy itp kolo kolacji 100 g poltlustego i przed snem kolejne 100g. wsytarczy?