$#^%$GYFGE$^%$@%^R& SPAM!%)

eNd - po co dodajesz po 2kg na stronę?

pomnoz progi progresowe x 2

mniej serii

a jak juz - to w dół 1 - 2 serie

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-07-26 22:36:30

robię wszystko zgodnie z założeniami planu

https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

2,5 kg obciążeń nie mam (tak jak wodyn każe), więc jadę 2jkami

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-26 22:42:30

WOdyn ma swoj swiat, ale ludzie chwalą jego metody.

Same podstawy bardzo mi sie podoboją. Wyliczenia - juz nie, bo uwazam, ze miesnie nie umeją liczyc.

ALe nie chcę Cie w zaden sposob odwodzic od tej metody. Bo jak wspomnialem - metody te sie sprawdzają.

Przemyslany trening oparty na podstawowych cwiceniach ze zroznicowaną ilosci powtorzen musi sie sprawdzac.

Ja przy plaskiej wchodzę co ok 15 kg



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-07-26 22:49:51

jak na razie trening się sprawdza, więc nie będę nic zmieniał

pod koniec sierpnia mam zamiar przejść na plan już bardziej kulturystyczny, z priorytetem na najsłabsze partie

czyli bic i najszerszy

ja szybko zmodyfikowalem 15-10-5 pod siebie

swoja droga sam też czaje sie od jakiegoś czasu by sobie wycisnąc

teraz akurat przeszkadza mi kontuzja nadgarstka

ja się tak już czaje z pół roku

ale teraz w końcu progres w ciężarach treningowych zrobiłem, to może się skuszę

ja sobie zawsze cos zrobię

aktualnie pod 150 powinienem spokojnie podejsc, ale zobaczymy jak bedzie, bo udzo trace na ciezarach podchodzacych pod max. W zakresie 15 - 5 powt jestem w stanie wiele nadrobic dynamika powtórzen, przy zakresie typu 4, 3 czy 2 powt juz jest ciezko z dynamiką robie wolno i sporo tracę siły

poniżej 5ciu już dawno nie schodziłem, więc nawet nie wiem

ale 150 to już konkret przy tej wadze

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-26 23:46:44

kto bedzie 1 na 200 str?

ja bede eheheh