Trening na mase - do oceny

Mam do oceny plan treningowy, wcześniej szedłem innym lecz postanowiłem go trochę zmodyfikować. Ćwiczenia wykonuje w takiej kolejności jakiej są podane.
Staż: 5 miesięcy

Poniedziałek:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Rozpiętki w siadzie na maszynie
3. Rozpiętki na ławce skośnej
4. Rozpiętki na ławce poziomej
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Środa:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Wyciskanie sztangielek
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Plecy:
1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
4. Wznosy barków

Piątek:
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Nogi:
1. Prostowanie nóg w siadzie
2. Uginanie nóg w siadzie

ankieta?

i podaj po ile serii robisz

teraz już nic nie zrobię poza napisaniem:
Staż: 5 miesięcy
Wzrost: 178cm
Wiek: 18
Waga: 58kg
Dieta: brak
Suplementy: brak
Przeciwwskazania: brak

Wszystkie ćwiczenia 12x10x8x8


Zmieniony przez - Faler w dniu 2009-07-25 16:18:02

Zrób sobie może plecy z tricepsem, a barki poświęć jednemu dniu

Kenziro18

a jaki to ma sens?



Faler

nie cwicz partii raz tygodniowo bo to nie daje efektow, poczytaj o FBW lub splicie gdzie partie cwiczysz 2x tygodniowo

Wydaje mi sie, ze przy treningu na mase lepiej jest laczyc mala gr miesni z duzą gr, poco tak obciazac barki i plecy na jednym treningu? moze to i dobry trening, ale bardzo ciezki ;] skoro jestes takim specem i od poczatku walisz barki z plecami na 1 treningu to ok :) juz wolal bym triceps z barkami. pzdr/

kolejny.. nie mowie ze jestem specem..

poprostu dla mnie nie ma sensu cwiczyc splitem 1x tygodniowo kazda partia miesniowa, przynajmniej nie na tym poziomie zaawansowania
dlatego pytam sie co to da, do calego treningu wniesie niewiele, bo tutaj trzeba zmienic caly trening, caly plan, poza tym gosc nie robi ani przysiadow, ani MC, a Ty zwracasz uwage na mniej znaczaca rzecz, ktora jest laczenie partii

pozdrawiam

Dzięki za odpowiedzi, Po tym co Drelka zaproponował, tzn. FBW zainteresowało mnie i spróbuje na to wskoczyć :)

Nie chce sie tu wymądrzac ale co do postu Drelki.
Co ty gadasz czlowieku cwicze jedna partie tygodniowo i widac robie to z duza wydajnoscia bo sila poszla ogromnie wiec nie zakladaj ze skoro ty robiles albo slyszales ze "nic nie idzie" to nikomu nie pojdzie.
Takie jest moje zdanie...:)
A co do FBW tez nie mam zastrzezen ale osobiscie wole splita:]

Jak robisz mase to njlepsze jest takie łączenie:
-klata i triceps + ewentualnie barki
-plecy,biceps i przedramię
-nogi i brzuch
Poza tym dołącz skos do klaty zamiast tylu rozpiętek.