Dietka dla mase dla ucznia

sniadanie 5:30:


ryz + 30g ostrowia 500kcal 88w 30b 5t
200ml mleka

2 sniadanie 9:00 w pracy
250g pieczywo ciemne 500kcal 80w 25b 5t
50g szynku z indyka
warzywo (pomidor ogorek)



3 sniadanie 13:00 w pracy
250 pieczywo ciemne 500kcal 80w 25b 5t
50g szynka z indyka
warzywo


obiad 16:00 przedtreningowy

150g ryzu 620 kcal 117w 35b 0t
150g cyca/ryby



po treningowy

placek owsiany 520 kcal 80w 30b 20t
3 jajka
100g platkow owsianych
oliwa z oliwek




przed snem
30g ostrowia wpc 400kcal 20w 30b 30t
200ml mleka
oliwa z oliwek 30ml


2840kcal 435g w 169g b 60g y


Calkowite zapotrzebowanie
waga 75kg x godz 24 = 1800 x 1,3 = 2340kcal



startuje z nią od wrzesnia. Co pozmieniac ew wywalic?

tuny nietoleruje, na orzechy itp szkoda kasy.

w niektorych posilkach brakuje pelnowartosciowego bialka

np.

2 sniadanie 9:00 w pracy
250g pieczywo ciemne 500kcal 80w 25b 5t
50g szynku z indyka
warzywo (pomidor ogorek)


..

jesz duzo produktow majacych dzialnia kwasotworcze, koniecznie dodaj wiecej warzyw, jesli jest taka mozliwosc, to do kazdego posilku

zadbaj o to, by zrodla bialka byly wysokojakościowe (szynka z indyka?)


po treningu natomiast obetnij troche tluszczow, mala ilosc moze byc, ale nie duzo. dodaj je do nastepnych posilkow.

HEj slaba ta dietka, platki dal bym na sniadanie a ryz po treningu,zdecydowanie za duzo chleba,po treningu lepsze zrodlo bialka piers /mieso/ryba , odzywke przed snem dal bym po treningu jak juz a na noc twarog/serek wiejski. za moalo tluszczy w diecie gdzie zapotrzebowanie na BTW

niewezme do pracy przecierz platkow owsianych, dlatego ten chleb.

co to jest 50g szynki,po treningu bez tluszczy daj je do 2 i 3posilku i rano po treningu a tam ich madmiar masz,na noc bialko na wodzie,daj mniej wegli na koszt tluszczy i zwieksz ilosc bialka,dodaj warzyw

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-25 09:42:09

niedam rady zmienic tluszczy bo oliwy z oliwek do pracy niewezme.. Ewentualnie moge zrobic porcje bialka lowickiego do pracy i wypic pol na jednej przerwie pol na drogiej

Dlaczego nie mozesz wziac do pracy posilku w pojemniku polanego oliwa czy olejem lnianym?

Bo sie wstydzi co koledzy powiedza ;)