Szerokie plecy

Cwicze juz 7 mieisecy i moje plecy nie sa trojkatne. Czy za malo masy czy po prostu źle cwiczenie robie? Moze i masa, no ale dzisiaj lustrze napinalem plecy to tam pod pachami wcale sie nie napinalo i wydaje mi sie ze źle cwicze. Cwiczylem tez kiedys na wyciagach no ale teraz w fbw podnosze sie i robie wioslowanie sztanga w opadzie łopatki ściskam a rece mam blisko tłowia.

Jak chodzisz, chudź wyprostowany, klatę wypinaj do przodu.
Jak siedzisz, siedź wyprostowany.

Jak masz środki to zapisz się na basen, świetnie działa na tego typu zwyrodnienia.

Drążek na pewno też coś pomoże.
Pamiętaj oczywiście, by nigdy nie garbić się przy podnoszeniu jakiegokolwiek ciężaru.


pzdr

a moze za bardzo rozciaglem cialo ?

Może problem z dietą? Zły plan? Zła technika? Za mały ciężar?

Pokaż trening na plecy swój.
Jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń.

a podciągasz się na drążku szerokim nachwytem?

tak szerokim nachwytem. plan fbw A i B 3 razy w tyg. w A jest wioslowanie sztanga 3 serie po 10 powt. i w B podnoszeniem szerokim nachwytem 3 serie maxx i wioslowanie sztanga 3 s po 10 powt.
Dieta jest kalorie licze.

Zmieniony przez - akrolW w dniu 2009-07-22 22:43:49

napisz waga/wzrost ... moze masz niedowage albo cos innego
albo tak jak inni pisali moze zbyt maly ciezar

pracuj ze sztangielkami (wiosłowanie) i skup się na technice.
katuj podciąganie, też miałem podobny problem, ale ktoś mi wbił wreszcie do głowy, że bez podciągania nigdy nie zrobię szerokich pleców. i udało się, teraz jestem z nich "jako-tako" dumny. pilnuj michy!
polecam dodatkowo basen.
pozdrawiam

78kg, 180cm, 20 lat, ciezar 60kg
eh nie nawidze juz sztangielkami, mecza bardzo jak biore coraz wieksze ciezary, no ale moze technike poprawie. A co do podciagania to jak wyciwczyc zeby sie tak z 20 razy podnosic?

Zmieniony przez - akrolW w dniu 2009-07-22 22:54:39

jak to mówią no pain - no gain!
do*** ciężar

no a ja Ci doradzę żebyś zmienił plan ;]
Bo A/B nie u każdego daje efekty.. ja ćwiczyłem na nim nie cały miesiąc.. a gdybym nie dodał do każdej partii co najmniej po 1ćwiczeniu to nawet bym nie wiedział że byłem na siłowni(mimo zakładania max obciążenia jakie podnosiłem w danym ćwiczeniu)
Także trening A/B mało daje.. i ja bym go nikomu nie polecał :] wg mnie A/B to jest coś stylu wchodzę na siłownie i robię wszystkie partie? co mi to da? sam nie wiem.. przez 3miechy ćwiczyłem A/B tyle że nie wg planu który Ty ćwiczysz.. na początku 3miesiąca na siłowni zrobiłem wg planu na którym Ty ćwiczysz(oczywiście dodałem sobie dodatkowe ćwiczenia żeby był lepszy efekt i żebym czuł że ćwiczyłem)

także ktoś kto pierwszy raz ćwiczy na siłowni i nie wie co ze sobą robić to wg mnie realizuje plan A/B ;] czyli wielkie nic :) rozumiem 1miesiąc siłowni A/B ale później? nie ma sensu..
Pozdrawiam...
Jeśli mnie moderator i inni którzy ćwiczą wyśmieją ok.. ale ja napisałem tylko to co myślę.. i wydaje mi się, że mam racje niestety ...