Bieganie i kilka pytań

Witam mam kilka pytań co do biegania mam 15 tal i chciałbym po skończeniu 3 gim iść do szkoły wojskowej są tam testy sprawnościowe na 60 metrów minimalnie muszę mieć 9,1 sec co zrobić aby biegać na 8,5 minimalnie ?

prawie codziennie biegam 5 km truchtem zawsze coś chyba jednak jestem lepszy na długie dystanse :)

widziałem niektóre opinie niektórych użytkowników tego forum np ;

CO ja w wieku 13 lat biegałem 8 sec jeśli macie tak reagować to lepiej już nic nie mówcie

moje następne pytanie brzmi jak wygląda drążek dosiężny

ZA MĄDRE ODP Z GÓRY DZIĘKUJE !!!

Ćwicz nogi .

Zakładam że nigdy nie trenowałeś sprintów?
Jeśli nie to na początku szybko ci skoczy szybkość.
Masz tu jakiś plan do tego możesz dorzucić ćwiczenia z programy Air Alert na siłę nóg i powinien czas Ci się dość szybko polepszyć.

Plan https://www.sfd.pl/spint,_plan-t93482.html

Air Alert http://www.muks.suwalki.pl/artykuly/cwiczenia/1.php

A jak masz robić ćwierćskoki to masz ćwiczenia na wzmocnienie kolan https://www.sfd.pl/Kolana_-_wzmocnienie-t98058.html 

moze mi ktos powiedziec dlaczego bola mnie piszczele jak biegam??

Dużo ludzi tak ma na początku swojej przygody z bieganiem ;)

Mnie bolą tylko czasem jak biegam po twardym ;p


Zmieniony przez - screaamm w dniu 2009-07-21 21:33:10

Air Alert sobie odpusc, nic z tym nie zdzialasz

moze i racja bo biegam dopiero od miesiaca... "screaamm" a mozesz mi powiedziec jak buegac zeby pozbtc sie fatu?? obecnie biegam 3 razy w tyg po 30 min cieglego biegu

pączuś903 po kazdym treningu smaruj lodem piszczele, albo jak masz cold paka to przyloz. Bolace piszczele po bieganiu normalna rzecz

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html  <-- odpowiedz na Twoje pytanie

dziękówa "bartek895"

Dlazcego uważasz że air alertem nic nie zdziała?