Dieta na mase

Witam.
Chciałbym aby ktoś kto się zna na rzeczy ocenił mi moją dietę na masę.
A oto moje dane
Wiek:15 lat
Waga:65 kg
Wzrost:180 cm
Cel:masa
Dopiero dwa treningi na siłowni

MOJA DIETA:
7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe ugotowane na miękko
15 g. rodzynek
10:35
4 kromki chleba żytniego z wędliną z indyka
13:30
2 kromki chleba żytniego z wędliną z indyka
15:30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
16:30-17:30 TRENING
17:30
3 banany
18:30
Ryż 100g
4 kromki chleba żytniego z żółtym serem lub z tuńczykiem
22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Co o niej myślicie, powinienem do tej diety dodać kreatynę albo coś. Zgóry dzięki i pozdrawiam

wolwer to było pytanie retoryczne, bo znowu słyszę o micie, który zakłada magiczną transformację tłuszczu w mięśnie (takie legendy niby krążyły również o HMB) NIE MA TAK ŁATWO.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-25 22:08:20

gdzie warzywa?
po treningu daj lepsze białko
i za duzo tych bananow

za dużo ww chleba i przetworzonych produktów jak wędlina nie ma podanych obliczeń

Czyli co proponujecie?

proponuje poczytać więcej i zmienić co nieco zasugerowałem Co i wkleić raz jeszcze

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Co powiecie na to, tylko czym mogę zastąpić te 2 posiłki po śniadaniu tak abym mógł je wziąć do szkoły??

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100grazowy/durum
Serek wiejski 200gdaj pełnowartościowe źródło białka

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150gza dużo - ogranicz chleb (najlepiej do zera), 150g to ok. 7-10 kromek
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100gdałbym kaszę/makaron
Tunczyk w wodzie 120gpamiętaj, żeby nie codziennie

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100gdaj półtłusty
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kgdałbym więcej
- tłuszcz 1,1 g/kgdałbym więcej
- węglowodany 5,97 g/kgdałbym mniej
- kalorie 41,96 kcal/kg
Co powiecie na to, tylko czym mogę zastąpić te 2 posiłki po śniadaniu tak abym mógł je wziąć do szkoły??
zainwestuj w pojemniki na jedzenie i będziesz je mógł brać; daj więcej warzyw

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-21 19:49:19

A czy kreatyna się przyda??
I dlaczego miałbym nie jeść co dziennie tuńczyka w wodzie??

A i czy mógłbym zamienić carbo na 2 banany?

Masz 15 lat - odpuść kreatynę.
Nie jedz często tuńczyka, bo ma w sobie dużo rtęci.
Tak, możesz zamienić, a w tym wieku to nawet Ci na zdrowie wyjdzie.

Co dać zamiast serka wiejskiego??