Długofalowy schemat TS dla każdego

Rób z wysokości kolan. To najlepsza wysokość

tylko jak ostatnio robiłem to strasznie mnie najszersze grzbietu bolały jak odrywałem ciężar od stojaków..a stojaki mam takie
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14
i nie wiem czy się nadają do dociągan.

a co poradzisz z tą klatką? bo coś czuje że znowu jakiś zastój będe miał:/ chyba że to przetrenowanie..napisałem o tym stronę wcześniej

Najszersze mówisz? Może za szeroko chwytałeś gryf? Stojaki moga być o ile wysokość Ci pasuje. Co do klaty to dziwna sprawa, że nagle taki spadek mocy. Gdzieś musiał być błąd....nie wiem....może dałeś ciała z regenerką + gorszy dzień i efekt taki jaki jest. Jak czujesz się bardzo wypalony w klacie to zrób od niej 10dni odpoczynku i do tego cofkę w ciężarach -10kg na 4x4.

PS: Co do tych najszerszych to możliwe, że przy dociągania masz taką pozycję, w której bardziej niż zwykle są angażowane. Jakby nie patrzyć one też pracują w mc

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-21 22:23:30

właśnie o to chodzi że wypalony się nie czuję..wczoraj nawet poręcze udało mi się zrobić, a wcześniej ciężko nawet było mi się utrzymać na poręczach po treningu klaty, a co dopiero zrobić pompki.Dzien miałem słabszy, ale czułem że coś siedzi w mojej psychice..cały czas myslałem o tym że od ponad roku stoję w jednym miejscu w WL i trzeba w końcu to ruszyć, i się nie udało zrobić zamierzonej liczby powtórzeń. Spróbuję za tydzień powtórzyć trening i tylko do ćwiczeń pomocniczych dodam obciążenie, a jak nie dam rady to chyba zrobię przerwę.

Okey i więcej pozytywnego nastawienia

Długofalowy ale jak długo?

Chce ten plan robić od wrzesnia.
1-6 wrzesnia na sucho, takie wprowadzenie.
I potem dalej juz na mono przez 40 dni.
Skończy sie mono to moze jeszcze z tydzien na sucho, tydzien regeneracji i sprawdze maksy, potem chce zaczac 5x5.

No i moje pytanie, czy tak będzie dobrze, czy przez te 40 dni ten trening jakby się rozkręci??

Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-07-31 17:22:07

Spoko ale jeśli planujesz konkretny czas jechać planem to może spróbuj sobie rozpisać wszystkie ciężary, serie, powt i ustalić, że np 2-3 tygodnie jadę na 6tkach, potem 2-3 na piątkach itp.

Senegroth i ile mozna robic ten plan?,a mozna naprzyklad robic ten dla poczatkujacych i po miesiacu wskoczyc poprostu na 5x5,a potem na 4x4? i potem np by minely 3 miechy to dalej caly czas cisnac 4x4 czy 3x3 itd..??

Możesz albo intuicyjnie jechać i robić przeskoki powtórzeń w "odpowiednim" według Ciebie czasie albo sobie rozpisać np po 2-4 tygodnie na dana liczbę powtorzeń i przeskok. Trzeba tylko jakoś realnie to zrobić

PS: Jechac mozna tak długo jak się da

dziś dodałem kolejne 2,5kg do WL i nie dałem rady zrobić nawet 2 powtórzeń:/ więc odjąłem 10kg i zrobiłem 4x4 (i troche ciężko poszło). w przyszłym tygodniu zrobię sobie chyba przerwe bo może się przetrenowałem i dlatego taki spadek siły jest:/