jaki wzor najlepszy do obliczania zapotrzebowania kcal

Mam pytanko jaki jest najlepszy i najbardziej sprawdzony wzor do obliczania zapotrzebowania na kalorie bo na kazdym wychodzi mi inaczej

dzienne- waga ciała X 24 X współczynnik aktywności(od 1,1 do 1,4).Jak na mase to dodajesz 300-500 kcl jak redukcja odejmujesz

Zapotrzebowanie kaloryczne:
Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala nam na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Kalorie to element zdecydowanie najważniejszy, jeśli chodzi o regulację związaną z utrzymaniem/utratą/wzrostem wagi. Ilość/kompozycja posiłków, rozkład makroskładników, Indeks glikemiczny to elementy nieporównywalnie mniej ważne niż kalorii. Z tego powodu najpierw należy zadać sobie pytanie ile kalorii powinienem zjadać, a dopiero potem jakie kalorie są mi potrzebne.

Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

mi ze wzoru Timki74 wychodzi mniej niż z macko910,

jeśli o mnie chodzi o ilość kcal taka żeby masa ładnie szła do góry jest gdzieś po środku

z 1 wzoru bez nadwyżki nie tyłem , z dużą nadwyżka masa idzie dobrze ( więcej niż 200 kcal na pewno)

z 2 wzoru bez nadwyżki już mi dużo wychodzi , za dużo

ale może coś źle liczyłem

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-07-17 18:22:37

Zaden wzor nie okresli dokladnie Twojego zapotrzebowania kalorycznego, dlatego nalezy obserwowac organizm i gdy jest koniecznosc zmniejszac lub zwiekszac ilosc kcal.

Drugi wzór bierze pod uwagę więcej parametrów, więc jest siłą rzeczy lepszy od pierwszego. Jednak tak jak napisał domer, autorzy pierwszego i drugiego wzoru nie są jakimiś jasnowidzami, a przede wszystkim każdy z nas jest inny.

oczywiście że jest lepszy ale wychodzą tak kosmiczne ilości kcal, że nawet ja nie trafiam tym wzorem w moje potrzeby

Dlatego ja wynik traktuję jako gotową liczbę na masę, bez konieczności dodawania niczego - i w moim przypadku działa, ale wszystkie wartości daję na minimum oczywiście.

U mnie jest różnica 1300 kalorii w jednym wzorze a drugim...

dlatego własnie nie wiem z ktorego mam skorzystac

Napisz info o sobie i wyniki obu kalkulatorów.