Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

warunkiem jest tylko trening lekki i 1-2 dni przerwy .. i nastawienie mentalne doceniajace przeciwnika oczywiscie

wczoraj zrobiłem lekko zarzut na wysoko do 80, jak już mam się przyznać

to nie wystarczy, musi byc cały zestaw i przede wszystkim lekkie ciagi rwaniowe

to olać to, wole wypocząć ten tydzień

zresztą czuje już trochę przetrenowanie

łokej

Wodyn to jak mam konkretnie zacząć ten drugi plan ?

Taka ciekawostka bo zauważyłem poprawę wewnętrznej części bicepsów i pod pachą z przodu więcej rozstępów ;]

wg mnie powinienes zrobic przynajmniej jeszcze jeden cykl jak dotychczas
wybicie sie poprawia , rwanie takze

WAZNE: plan wlasnie na nich sie miał skupiać


to ze zarzut idzie słabiej ma sprawdzianie... to mnie skłania do rozwiniecia planu a nie kompletnej przemiany

jak sie przyjrzysz prowadzonym przeze mnie treningom to zauwazysz ze kazdy plan przechodzi ewolucje, a nie rewolucje


taka jest moja filozofia

oczywiscie nie mam nic przeciwko zmianom tuz przed zawodami kiedy to mas przygotowac konkretne boje na konkretny dzien

rozumiesz moj punkt widzenia?

jesli tak to prosze powiedz co jest U CIEBIE słabym punktem zarzutow

W ostatnim sprawdzianie w zarzutach był problem po prostu z zarzuceniem na barki, jak już wchodziło to wstawanie może lekkie nie było ale wstawałem.

Traciłem pewność bo z zarzutu wychodził high pull i odpuszczałem podsiad.

Co do planów to zauważyłem, że głównie ewoluują przez małe poprawki ;]

PS Po wynikach badania testa wstydu aż takiego nie ma.
Test norma 200-800 wynik 507
wolny test norma 5-42 wynik 27

to z głowy bo kartkę gdzies stracilem, po cyklu na roślinach tez zrobię badanie

+ dzisiejszy trening B część lekka

wybicia na nożyce 4x40 4x60 5x5x70
wykroki ze sztangą z przodu 4x70 5x5x90
pompki z klaśnięciem 5x5

"supermen" 2x20s

komentarz

im dalsza seria tym łatwiej ;] ale w końcu to rozruch

a się zastanawiałem jak będzie bo wróciłem z gór gdzie chodziłem po 20km dziennie i zakwasy były mocne, ale nic nie przeszkadzały dzisiaj

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-07-25 16:22:57

chodzenie po gorach nie nadwyrezylo nerww wiec nie ma co przewidywac ze bedzie zle

Trening A 75%

część lekka

rwanie siłowe 3x40 5x5x50
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x95
podciąganie z klaśnięciem 5x3

część ciężka
wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 5x85
dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 5x90
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x105 5x112.5
końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 3x160 5x165
pompki na poręczach 5x 5x10 4x8x20

"supermen" 2x20s

komentarz

Postanowiłem zmienić rwanie ze zwisu na siad na rwanie siłowe (ale poprawne rwanie siłowe a nie jak większość myśli rwanie siłowe=rwanie na wysoko, na youtube wystarczy wpisać muscle snatch) Wolniejsze tempo jego wykonywania powinno zaowocować lepszym wyczuciem ruchu, chociaż 50kg to trochę mało.

85 w wybiciach coś ciężkawo wchodziło, krzywo trochę, muszę się rozruszać

dociskanie lajt

wykroki spoko

końcówka siadu spoko

pompki dobrze