TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

Vena - tak, te placuchy na jeden raz, ale.....w dni treningu siłowego!!! dziękuję za czujność - to zdjęcie dzisiejszego śniadanka (85 g płatków, 3 jaja i dodatki) - miało sie pojawić w rozpisce dzisiejszej, ale z rozpędziochy wrzuciłam na wczoraj, w dni aero jem ich troszke mniej
Dla sprostowania błędu: wczorajsze placuszki wyglądały dokładnie tak samo, tylko było ich o 2 sztuki mniej (60 g płatków, 3 jaja, dodatki).
Serniczek - moje dzisiejsze proporcje: 2 jaja całe kurze, twaróg półtłusty - ok. 100 g (wagowo tyle samo, ile mają jaja) i białeczko 10 g - PYCHOTA!

Radosuaf - jeszcze raz sprawdziłam dane z pulsometru - nie ma błędu Odnosnie dystansu natomiast - być może było to więcej niż opisane 12 km, ja póki co (póki sama nie zmierzę) liczę jedno kółeczko=0,8 km (słyszałam, że tyle ma), ja jeżdżę jednak zawsze przy zewnętrznej krawędzi drogi, więc może wychodzi więcej.

Przy tętnie 140 i prawie jednej godzinie powinno Ci wyjść około 20 na góralu...

ładne Ci te placki wyszły mi zawsze wychodzą takie jakby za mało płatków było a za dużo jajka. I ten placek Kanili- gdzie jest na niego przepis ?

Żyrafcia to Ty łakomczuszek jesteś
ale wiadomo śniadanie to podstawa,więc niech będzie na zdrowie

*** DZIEŃ 54 ***
PODSUMOWANIE


Byłam w naszym PBC, znów, i jestem wielce

zawiedziona...
Co to za BPC, gdzie nie ma ani nowych twisterów, ani

nawet matrixów ;-(
Już pomijam fakt, że jak są, to same czekoladowe...
"Smaczków", takich jak Therm Line Drink, czy nasze

Carni Line, też brak. Ehhh...
Chyba czas zamówić twisterki na allegro...



DIETA i SUPLEMENTACJA:







7:30 2kaps Therm Line Forte + Carni Line
btw 0/0/11/42kcal
8:00 2 jaja + 1 białko, mleko, płatki owsiane, borówki, odrobina whey'a, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min
btw 28/21/32/427kcal
12:30 wołowina, plaster goudy, warzywa, łyżeczka majonezu, 2kaps CLA
btw 32/14/1/260kcal
15:00 kurak, oliwa, warzywa, 2kaps CLA (foto)
btw 33/24/9/387kcal
16:00 2kaps Therm Line Forte
TRENING
19:00 whey, olej lniany, mleko sojowe
btw 32/9/12/246kcal
22:30 jajko, tuńczyk, oliwa, sałata
btw 26/18/1/266kcal



W sumie: 150g białka/86g tłuszczy/66g węgli/1628kcal
b/t/w na kmc: 2,1/1,2/0,9
stosunek tłuszczy: 23% nasycone/24% wielonienasycone/53% jednonienasycone


Tak się zdarzyło, że nie było w sklepie innego tuńczyka, tylko sałatkowy... a mi brakowało źródeł białka w domu... to kupiłam...

i nigdy więcej! Coś mi trzeszczało między zębami. Wolę nie wiedzieć, co to było...
Zapach też średni.

Jak ja dawno nie jadłam dobrej rybki ;-(



TRENING

trening siłowy


klata + bic + brzuch
1. wyciskanie sztangi na płaskiej + uginanie ramion ze sztangą łamaną
12x45kg + 10x18kg/7x50kg + 12x18kg/7x50kg + 10x18kg/4x55kg + 10x18kg/3x55kg + 10x18kg,
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo + rozpiętki na ławce skośnej
8x10kg + 12x(2x7,5kg)/10x7,5kg + 12x(2x7,5kg)/10x7,5kg + 12x(2x7,5kg)/10x7,5kg + 12x(2x7,5kg)/,
3. Przenoszenie sztangielki nad głową
10x15kg/10x15kg/10x15kg
4. Wyciskanie sztangielek
8x(2x15kg)/x10/x9/x7
5. Uginanie ramienia w oparciu o kolano
10x7,5kg/x10/x7/x6
6. wznosy kolan w zwisie + brzuszki z obciążeniem
x15 + x20/x15 + x20/x15 + x20
7. skłony w bok ze sztangielką
12x15kg/12x15kg/12x15kg


Upalny dzień. Czułam spore osłabienie.
Z ciężarami nie szarżowałam, gdyż nie miałam asekuracji, za to zrobiłam brzuch... mimo, że nigdy nie robię
Nie lubię...
no, ale tym razem stwierdziłam, że warto jakiś inny mięsień ruszyć.


I póki co, to by na tyle było.



Pozdrawiam zaglądających

Kaniolko, powiedz mi, gdzie w Zako jest PBC ?

pozdr

Naprzeciw kina Sokół, do niedawna Tom Sport (ul. Orkana).

Przepraszam wszystkich za opóźnienie! zabrakło czasu, żeby usiąść i porządnie opracować rozpiskę, teraz szybciutko nadrabiam.

Radosuaf - każdy organizm jest inny, nie ma reguły jeżeli chodzi o puls.

Vena - tak jestem łakomczuchem....śniadanie to mój podstawowy posiłek, więc jest duuży
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 55 środa
15.07.2009 r. TRENING SIŁOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, białko (15g), słonecznik, otręby żytnie = 47/32/62/ 726 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
pierś kurczaka, pomidor, ogórek kwaszony, oliwa z oliwek = 21/16/3/ 237 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
pierś kurczaka, pomidor, ogórek kwaszony, oliwa z oliwek, ryż brązowy = 24/12/19/ 280 kcal

TRENING SIŁOWY (16.25 – 18.00)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – smak cherry = 0/0/11/ 42 kcal
4.
(w ciągu godziny od zakończenia treningu)
pierś kurczaka, ryż brązowy = 24/2/27/ 228 kcal
SUPLE po posiłku potreningowym
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
5.
twaróg półtłusty, oliwa z oliwek = 15/14/3/195 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

RAZEM: 131 B/ 75 T / 125 W // 1707 kcal


TRENING A5:
Rozgrzewka:
5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie
1. snatch jedną ręką (60sek przerwy między seriami)
12x 7 kg
12x 8 kg
12x 8 kg
przyjemny wycisk..! próbowałam sztangielką 10 kg, ale się nie dało

na zmianę
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (90sek przerwy między seriami)
12x 26 kg (2 sztangielki po 13 kg)
10x 30 kg (2 sztangielki po 15 kg)
7 x 35 kg (2 sztangielki po 17,5 kg)
2b. wiosłowanie sztangą w opadzie (90sek przerwy między seriami)
7x 27 kg
6x 29,5 kg
6x 31 kg !!!!

na zmianę
3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) (90sek przerwy między seriami)
10x 20 kg
7 x 22,5 kg
10x 22,5 kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (90sek przerwy między seriami)
8x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg)
8x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg)
6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg)

seria łączona
4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15
15 razy
15 razy
15 razy (w każdej serii 2 - 3 spadnięcia…..tak, wciąż nie mogę się utrzymać, bo bolą dłonie, w 1-szej serii wytrzymałam 8 powt. za jednym razem, następny raz spróbuję bez rękawiczek, ale z magnezią)
4b. woodchopper 3x 10 (po 10 na każdą stronę)
10x 1 sztabka
10x 1 sztabka
10x 1 sztabka
4c. jeżyki (kulenie się z wyciągiem górnym) 3x15 (60sek przerwy)
15x 3 sztabki
15x 3 sztabki
15x 3 sztabki

Tętno podczas treningu siłowego:
czas całkowity: 1h 10 min
Średnie HR: 125
Max HR: 176
Kcal: 435
HR zone 1 (105/133) – 42 min 35 s – 62%
HR zone 2 (133/152) – 14 min 22 s – 21%
HR zone 3 (152/190) – 5 min 24 s – 8%

Po treningu siłowym OBWODÓWKA jedno za drugim:
5 obwodów bez obciążenia, 1min przerwy miedzy obwodami
- 7 przysiadów
- 7 wypadów (na nogę)
- 7 przysiadów z wyskokiem
- 7 wypadów (na nogę).

Tętno podczas obwodówki:
czas całkowity: 13 min 13 s /troszkę szybciej niż ostatnio/
Średnie HR: 140
Max HR: 162
Kcal: 104.
HR zone 1 (105/133) – 4 min 27 s – 34%
HR zone 2 (133/152) – 4 min 27 s – 34%
HR zone 3 (152/190) – 4 min 09 s – 31%

byłam po tym wszystkim tak bardzo styrana, że na aero-rowero już siły brakło!!

Odczucia po spożyciu supli:
Potliwość ogromna podczas treningu i po, chyba jednak spalacz jeszcze na mnie działa
Olimp - Carni Line - smak cherry – jak dla mnie najgorszy ze wszystkich.

Podsumowanie dnia:
Wyjaśniłysmy sobie z Obliques założenia treningu i tego dnia się wreszcie porządnie, ale to porządnie styrałam!!! TO to BYŁ PORZĄDNY TRENING!! Zwiększyłam ilości powtórzeń w seriach do takich – ile dałam radę i to był dopiero wycisk. /Wcześniej na wszystkich treningach z nowego planu robiłam tylko po 6 powtórzeń (dot. ćwiczeń od Nr 1 – 3b) - nie zrozumiałam założeń planu i trzymałam się tych ilości./ Zwiększyłam i ciężary, i ilości powtórzeń, jestem zatem baaardzo zadowolona z treningu. Musiałam nawet wydłużyć czas przerw z 60 s na 90 s pomiędzy niektórymi ćwiczeniami, żeby sił nabrać Po obwodówce nie było mowy już o aerobach – tak bardzo byłam zmęczona, właściwie padałam na twarz. Rekord we wiośle – 31 kg! i czuję, że następnym razem dam radę więcej. W PLIE też dorzuciłam – zaczynam mieć delikatny problem z utrzymaniem sztangielki. Snatch i wyciskanie próbowałam sztangielkami 10 kg, ale na razie jeszcze się nie dało, może na następnym treningu.
Wznosy kolan w zwisie - w pierwszej serii udało mi się zrobić „aż” 8 powtórzeń bez spadnięcia. Coraz bardziej czuję brzuszek w tym ćwiczeniu, że jest mocniejszy. Generalnie to ćwiczenie jest bardzo fajne, tylko wkurzam się, bo nie mogę zrobić całej serii na raz – tj. bez spadania, bo dłonie odmawiają mi posłuszeństwa.
Jeżyki - tez zwiększyłam ilość powtórzeń o 5 w każdej serii – coraz lepiej czuję to ćwiczenie. Po treningu brzusio dawał o sobie znać!

Na drugi dzień (wczoraj) bardzo czułam zakwasiory na udach i barki też.

Lada moment wypiska z wczorajszego dnia aerobowego.
Tymczasem pozdrawiam zainteresowanych.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-17 09:16:51

Kavva - nie mam czasu szukać przepisu na serniczek Kanioli, ale sprawa jest prosta: całe jajka mieszasz widelcem, dodajesz twaróg i mieszasz razem, rozcierając ser, na koniec ja dodaję białeczka, wszystko razem wymieszane wylewam na patelnię i smażę z obu stron. Proporcje jajek i sera 1:1, białka wg upodobania.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------

DZIEŃ 56 czwartek
16.07.2009 r. AERO
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1400 kcal (127 B/ 76 T/ 50 WW/ 1400 kcal)
SUPLE rano:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed mini aero 1
500 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal

MINI AERO 1 (6:55 – 7:30)

1.
płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, słonecznik, białko (15g) = 40/27/43/579 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
wołowinka, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek kwaszony = 16/15/2/206 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
3.
pierś kurczaka, oliwa z oliwek = 22/11/0/187 kcal

MINI AERO 2 (15.30 – 16.15), 15 min. przerwy
SUPLE przed treningiem:
500 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal

MINI AERO 3 (16.30 – 17.00)

4.
pierś kurczaka, słonecznik = 26/9/3/194 kcal

TRENING AERO (20.30 – 21.00) – trening właściwy
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed

5.
twaróg półtłusty, oliwa z oliwek = 20/14/3/231 kcal
SUPLE po posiłku:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

RAZEM: 123 B/ 76 T / 51 W // 1397 kcal


TRENING AERO właściwy:
bieg (na świeżym powietrzu, trasa częściowo pod górkę) – dystans: 4 km, czas: 30 min.
Tętno podczas biegu:
Średnie HR: 158
Max HR: 179
Kcal: 290
HR zone 1 (105/133) – 40 s – 2%
HR zone 2 (133/152) – 3 min 26 s – 11%
HR zone 3 (152/190) – 26 min 03 s – 86%

oraz:
MINI AERO 1
Jazda na rowerze – droga do pracy /na czczo/: ok. 7,5 km
Czas: 34 min
Średnie HR: 165
Max HR: 180
Kcal: 357.
HR zone 1 (105/133) – 57 s – 3%
HR zone 2 (133/152) – 4 min 42 s – 14%
HR zone 3 (152/190) – 29 min 06 s – 84%

MINI AERO 2:
Jazda na rowerze – droga z pracy : ok. 7,5 km /spokojna jazda/
Czas: 46 min 30s
Średnie HR: 129
Max HR: 168
Kcal: 316
HR zone 1 (105/133) – 28 min 26 s – 61%
HR zone 2 (133/152) – 13 min 36 s – 11%
HR zone 3 (152/190) – 03 min 20 s – 7%

MINI AERO 3:
Jazda na rowerze – na górce : 8 km /już mi się nie chciało szaleć/
Czas: 30 min
Średnie HR: 131
Max HR: 156
Kcal: 209
HR zone 1 (105/133) – 14min 43 s – 49%
HR zone 2 (133/152) – 14 min 12 s – 48%
HR zone 3 (152/190) – 30 s – 2%

/Przez te szczegółowe dane z pulsometra jeszcze bardziej „tasiemcowato” wygląda wypiska/, ale to wszystko po to byście wiedzieli dokładnie co i jak na tych moich treningach

Podsumowanie dnia:
Kolejny dzień w siodełku od rańca. Pogoda tym razem dopisała, a nawet był upał – przez co z kolei nie było czym oddychać!!, podczas jazdy złapałam troszkę słonka. Rano gnałam dość szybko, natomiast po pracy spokojnie łapiąc promienie. Zaliczyłam po drodze z pracy "góreczkę treningową" niedaleko domku, a wieczorkiem wybrałam się pobiegać. Szczerze mówiąc czułam dość duże zmęczenie dniem wcześniejszym (środą – trening siłowy) i miałam mniej sił do aerobów.
Podczas treningu porannego i wieczornego biegania potliwość bardzo duża.
Piję coraz więcej płynów dziennie, tj. wody mineralnej i herbaty (zielona, czerwona). Wczoraj razem z 2 butelkami Carni Line’a wyszło 4,5 litra!! Dzięki temu (i tez pewnie przez wypicie naparu z liścia senesu) jelita zaczynają wracać do normalnej pracy /całe 2 ostatnie tygodnie problemy z wypróżnianiem../.

Dziś trening siłowy!

Miłego dnia!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-17 11:24:56

To ja tylko dodam, odnośnie sernika, że białka dawać jak najmniej (5-max 10g), bo psuje smak. Lepiej osłodzić sernik słodzikiem.
Czy całość będzie się przy tych proporcjach trzymać kupy, to zależy też od sera. Trzeba sprawdzić na swoim Ale dobra patelnia i rozrabianie widelcem, nie malakserem, powinny zagwarantować dobrą konsystencję