TEST: MASA z * BIOGENIX * by Eclipse21

DZIEŃ 54 - 13.07.2009 PONIEDZIAŁEK

TRENING: PLECY + TRICEPS.

1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOŚNEJ
50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 10 - 70kg x 10 - 70kg x 10

2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO
0kg x 12 - 0kg x 12 - 10kg x 10

3. ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KARKU + WĄSKO DO KLATKI
40kg x 15 + 8 - 45kg x 15 + 8 - 50kg x 12 + 6 - 55kg x 12 + 6

4. SZRUGSY
20kg (na ręke) x MAX x 3

5. CZACHOŁAMACZE
25kg x 20 - 30kg x 15 - 35kg x 15 - 42kg x 13 [FILM]

6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU GORNYM - WASKI DRAZEK
10kg x 15 - 10kg x 15 - 10kg x 15

7. BRZUCH: unoszenia nóg do brzucha w zwisie + spięcia na ławce skośnej w róznych wersjach

------------------------------------------------------------------

Od przebudzenia towarzyszył mi ból..oczywiście prostowników. Przeszkadzał w pracy, a co dopiero na siłowni. Stąd musiałem plecy potraktować lekko, ale nic to nie dało, bo i tak czułem w kazdym ćwiczeniu dyskomfort/ból [po teście robie tydzień przerwy, a wtedy obowiazkowo 2-3 wizyty u rehabilitanta/fizjoterapeuty]. Triceps juz po francuzie spompowany pieknie, skóra przy napięciu sie fałdowała %). Były jeszcze na koniec młotki Thora na przedramiona.





Foty po - już w domu:
jestem na zdjęciu w ciąży, bo po prostu po treningu zawsze tak wyglądam . Wypijam 2 litry wody + porcja białka+gainera więc siłą rzeczy tak sie dzieje..







Wracając do weekendu - miał być trening barków i nóg w sobote, ale musiałem odespać ciężki tydzień więc na siłke - nieznaną dotąd - poszedłem z kumplami dopiero w niedziele i nie było siły żebym nie zrobił treningu FBW, oczy sie świeciły na widok 'innego, nowego' sprzętu więc po prostu musiałem spróbować wszystkiego ;). Za to w sobote był basen podobnie jak jutro (wtorek).

Dieta jak zwykle, bez zmian. Uzależniłem się tylko od pomidorków cherry, jem jak orzeszki .

Cycek na patelni:



Przedtreningowy:






Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-07-14 00:04:45

Eclipse21 - No i tak trzymaj prowadzenie tego testu.
Bo jak nie to skończysz tak jak Hades

Zrobiłem Podsmowanie u siebie
Zapraszam

Elipse czemu nie odpowiadasz na nasze pytania??
Zadałem już któryś raz szereg pytań, zresztą nie tylko ja, a ty nic??
W każdym teście wszyscy odpowiadają na praktycznie każde pytanie, a ty zwyczajnie nasz olewasz?
Twoja pycha i brak krytycyzmu, nie zna granic.
Człowieku zero kontaktu z tobą.


Zmieniony przez - ___PELE___ w dniu 2009-07-14 17:56:44

Ostatnia wypiska elegancka, ale mógłbyś dać foty supli zamiast sylwetki. Co prawda jakość zdjęć i tak jest słaba, ale lepiej dać foty tylko na podsumowaniu.

A te pomidorki cherry, to wiesz - nadają się na kulki analne
Nikt tu Tobie na złość nie chce zrobić, po dobroci tylko mówimy, że przy takiej podaży białka niewp.ierdalanie miski warzyw dziennie musi się odbić negatywnie na stanie zdrowia.

Dajesz teraz na pełnym wyje.baniu co najmniej tak samo jak w teście z Molderem do samego końca.

Pozdrawiam,
Grzesiek

Jak wyciskasz na skosie, nie rób tego do brzucha, a do górnej części klatki,
to tak odnośnie bardzo dobrej techniki, o której ktoś pisał.

pzdr/

dobrze eclipse , poprawa jest.
forma wydaje mi sie coraz lepsza.

gdzie ty koniu wyciskanie na skosie widziales do brzucha to ja nie wiem...

Seewy na stronie 9 bodajże jest takowy filmik:)

17 chyba

Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-07-15 18:15:36

Fenix wyciskanie na skosie rzeczywiście jest na 17 ale to o czym pisze Seewy jest na 9:)