Trening do oceny

Witam!
Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tyg. pon,wtore,czwartek,piątek.
+ A6W codziennie, zamierzam biegać ok. 40min po treningu.
Moim celem jest zamiana tłuszczu na mięśnie bez zazywania jakiś suplematów tpyu: masakra,kreatyna itd. Zastanawiałem się nad zażwaniem jakieś guarany aby zwiększyć przemiane materii.. czy byłoby to dobre? Gdzyż nie chce przybrać na wadze a wyrobic z obecnego mięśnie? Prośze o wasze opinie i pomoc.


1) rozpiętki 10/10/10/10
2) wyciskanie sztangi płaso 10/10/10/10
3) pompki tyłem 10/10/10/10
4) uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/10
5) uginanie nadgarstków ze sztangą 10/10/10/10
6) unoszenie sztagi przodem 10/10/10/10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 168

Cel treningowy: zamiana tłuszczu na mięśnie

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantelki

Dieta: normalne jedzenie, gdyż nie ma mi kto przygotowywac...

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: bez

tłuszczu nie zamienisz na mięśnie.

Rozpisz pełny plan

musisz pierw wprowadzic w zycie aeroby (biegi o ktorych pisales), to pozwoli na spalenie tluszczu, a pozniej cwiczyc planem na mase i wcielic jakas diete, przynajmniej 10 podstawowych wskazówek żywieniowych... wtedy ci przybeda miesnie i sila

nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, to fizycznie nie możliwe. żadna guarana czy coś innego, zapomnij o suplach/odżywkach. Wystarczy ćwiczyć 3 razy w tygodniu a biegaj w pozostałe dni. zostaw sobie niedzielę na odpoczynek. Plan nie nadaję się na 100% :P polecam poczytać to https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tam masz dobre przykładowe plany. Ja zaczynałem FBW i miałem bardzo dobre efekty w redukcji tłuszczu. Co do diety, wystarczy na początek zmienić nawyki, np. zamiast ziemniaków ugotować sobie do obiadu ryż bądź makaron durum, nie jeść ciastek, zwykłego chleba, lodów itp. zacząć zwracać uwagę na tabelkę z tyłu produktu i dobierać wartościowe produkty. Pić b.dużo wody (ja piłem około 5l n-gazowanej mineralki)Spróbuj się zainspirować tym
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pzdr.

Chodzi o to, że ja wcale taki gruby nie jestem tylko mam taką budowe ciała ;) np. w pasie mam 82cm to w sumie nie tak tragicznie... poprostu mam taką budowe i myślę nad planem na masę lub reduckji tkanki...

jeśli w pasie masz 82 to myślę, że chyba nic tam nie odstaje. Polecam na początek ACThttps://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html a później FBW na masę i bęzie git :)

Ten plan zabardzo mi się nie podoba..
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
nie ma w nim wogóle ćwiczenia na klate..

A taki mój plan byłby dobry??
trening A - pon, B-środa, A-piątek
Za tydzień na odwrot: trening B-pon, A-środa, B-piątek i tak w ółko...

Trening A
1) wyciskanie sztangi poziomo (klatka) 4x10
2) wiosłowanie sztaną (plecy) 4x10
3) wycskanie sztangi w staniu (barki) 4x10
4) rozpiętki 4x10
5) pompki tyłem 4x10
6) A6W codziennie

Trening B

1) Martwy ciąg (plecy)4x10
2) wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową w górę (klatka) 4x10
3) przyciąganie liniki wyciaku dolnego w siadzie płaskim?? (nie moge nigzie znalezsc tego ćwiczenie.. da sie go robić na ławecze?? a jak nie to jakim zastąpić?
4) wyciskanie sztangielek w staniu (barki) 4x10
5) rozpiętki 4x10
6) uginanie ramion ze sztangą (biceps) 4x10
7) A6W ;)

Jeszcze jedno pytanie.. biegać codziennie czy w dni wolne od ćwiczeń?
Dzieki z góry!

lepiej w dni wolne od ćwiczeń

a co do planu,to mówiąc krótko zły.
Dlaczego? Bo bawisz się w ćwiczenia izolacyjne,np rozpiętki,bawisz się w biceps,triceps...bezsens.
FBW to same podstawowo ćwiczenia,a u Ciebie nawet nóg nie ma w planie...

Poza tym nie polecam codziennego robienia brzucha do FBW

Nie ma nóg dlatego, że nie chcę ich ćwiczyć gdzyż uważam, że są dobre od biegania, grania w piłke, treningów itd wiem, że to nie to samo co ćwiczenia ale.. można by było dodać przysiady ze sztangą. A chcę biceps, tricpes, rozpiętki gdzyż zależy mi na tych partiach ciała aby wyrobić, a poprzednim planie wogóle nie ma ćwiczeń na klatke itd

to mam lepszy pomysł żebyś sobie wyrobił ręce bez tracenia kasy.

Skoro dorobiłeś się takich poteżnych nóg na biegach i graniu w piłkę nożną to zacznij chodzić na rękach i zapisz się na piłkę ręczną. Wyrównasz proporcje