***** TRENING WODYNA 15-10-5 z Priorytetem na Klatkę*****
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
Rozkład Dni:Środa, Piątek, Niedziela
Zaczynam od 40% swojego maxa w WL jak napisał mi
gruby_69, któremu dziękuje za objasnienie treningu
Środa :
1) Wyciskanie lezac Progresja
2)
Przysiady ze sztanga
3) Czachołamacze/Francuskie wyciskanie/ Pompki na poręczach
4) Wspięcia na palce
Piątek :
1) Wyciskanie lezac Progresja
2) Wiosłowanie pólsztangą jednorącz
3) Wyciskanie zza karku skrócone
4) Unoszenie sztangielek bokiem
Niedziela :
1) Wyciskanie lezac Progresja
2) Martwy Ciąg
3) Naprzemienne uginanie hantla
4)Lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.
Mam nadzieję, że razem z tym planem polepszy się mój wynik w WL, który jest bardzo słaby
Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-13 19:22:40