barteklip9/dziennik/Walka z żelastwem/Start z 15-10-5 str 21

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

dzieki

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...

BAMF

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51337

Mam mala sugestie. Moze sprobuj nieco innaczej wyciskac - sztange poprowadz nieco nizej (blizej mostka) i ramiona (jak lezysz)ugninaj tak by lokcie byly nieco skierowane w strone nog. W ten sposob zaktywizujesz nieco triceps i inna prace bakow - moze wyniki beda inne.

MOC z Toba

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12148 Napisanych postów 160689 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235452

bartek ja myslalem, ze ty jestes w ciazarach znacznie lepszy ode mnie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

BAMF teraz spróbuję czegoś nowego,ale dzięki za wskazówki

TomQ Jak widać pozory mylą

, ale się nie poddaje i walcze dalej

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

***** TRENING WODYNA 15-10-5 z Priorytetem na Klatkę*****
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

Rozkład Dni:Środa, Piątek, Niedziela

Zaczynam od 40% swojego maxa w WL jak napisał mi gruby_69, któremu dziękuje za objasnienie treningu

Środa :
1) Wyciskanie lezac Progresja
2) Przysiady ze sztanga
3) Czachołamacze/Francuskie wyciskanie/ Pompki na poręczach
4) Wspięcia na palce

Piątek :
1) Wyciskanie lezac Progresja
2) Wiosłowanie pólsztangą jednorącz
3) Wyciskanie zza karku skrócone
4) Unoszenie sztangielek bokiem

Niedziela :
1) Wyciskanie lezac Progresja
2) Martwy Ciąg
3) Naprzemienne uginanie hantla
4)Lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

Mam nadzieję, że razem z tym planem polepszy się mój wynik w WL, który jest bardzo słaby

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-13 19:22:40

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51591 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

no to w WL jesteśmy podobnie

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Student czyli nie tylko ja jestem taki słaby

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51591 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

...

gruby__69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18579

"***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) .

*** koniecznie zrob tydzien wolnego, nadal jedzac na potrzeby regeneracji.

*** zacznij plan przedstawiony ponizej(zajmie 3-8 tygogni, dojdziesz do paru powt na AKTUALNYM rekordzie na koniec dluuugiej progresji w wyciskaniu lezac. Nic nie zmieniaj, zadnych odstepstw, na pewno zadziala bo masz w nim kazdy potrzebny zakres intensywnosci i inne takie! "

przerwa planowana jakas ?

...