optymalna suplementacja - ogólny rozwój

Witam, mam 27 lat, 179 cm wzrostu. Przez ostatnei 3 miesiące schudłem 15 kg z 92 na 76,5 kg. Nie stosowałem specjalnej diety po prostu ograniczyłem obrzarstwo, jadłlem tyle ile było konieczne ( 5 posiłków, nie za dużych, z newielką ilością tłuszczu, unikalem fast food'ów itp.) W efekcie znacznie schudłem została mi taka fałda na brzuuchu no i jeszcze tłusszcz na biodrach. W tym czasie non- stop ćwiczylem aeroby ( eliptyk, bieganie, rower, basen).
Z suplementów stosowałem: cutting edge codziennie (4 tabletki), AMP-2 przed treningiem ( 2 tabletki) i białko na dobranoc.
W związku z tym iż zostało jeszcze tego troche ale też już sporo straciłem, chcę wprowadzić ćwiczenia siłowe ogólnorozwojowe.
Planuje robuić trening siłowy 3 x w tygodniu a pozostałe dni poświęcic na aeroby.

Moje pytanie brzmi jak to widzicie? zdaje sobie sprawe że redukcja i budowa masy generanie nie idą w parze. Ale czy pry takim trybie uda mi się troszke zbudowac mięśni a jednocześnie poprawiając kondycje spalić troche pozostalego tłuszczu?

Co z suplementacją? Czy dalej brać cutting edge i pic białko? czy pomyśleć dodatkowo o jakiś aminokwasach (BCAA)?

Bedę wdzięczny za sugestie.

Celem jest oczywiście zbudowanie troche podstawowej masy mięśniowej i nie przytycie za bardzo przy tym, a jak się uda to nawet dopalenie choć odrobinmy pozostałego tłuszczu.

Grzesiek

budowanie masy i redukcja tluszczu - to jakby biegi w dwoch roznych kierunkach. generalnie - mozna popraiwc estetyke ciala, zmniejszyc procentowo ilosc tluszczu (a wiec i procentowo zwiekszyc ilosc miesnia), ale nie jest to zabieg latwy - i niek nie da glowy że Ci sie uda

sprawdz ile bialka wegli i tluszczy dostarcza Twoj akutalny jadlospis, i potraktuj go jako punkt wyjsciowy do robienia korekty. Jeslijestes niedoswiadczony, ostroznie z restrykcyjnymi zmianami w diecie. Wegle wstepnie zostawlilbym na poziomie ok 2g na kg masy ciala i nizej poczatkowo nie schodzil.

Bcaa przy wysokim bf - IMO malo potrzebne, choc jak masz $...

Dieta, dieta dieta, o-3, lekki spalacz / lipotropik. Mozesz pokombinowac z kreatyną

Jeżeli chodzi o diete chciałem zwiększyć ilość spożywanego białka : chódy ser, ruyż itp.

przedewszystkim musisz ułożyć dietę
curring edge możesz brać...
bcaa też ewentualnie można dołożyć na lepszą regenerację

poczytaj jeśli cię to interesuje
http://kulturystyka.pl/cykl-dla-zwyklych-ludzi-zwycieska-praca-konkurs-marcowy-sfdpl/

Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-07-13 11:02:33

hmm jak ulozysz se diete proponuje dozucic kreatyne mono

...jeśli chodzi o dietkę to poczytaj także trochę podwieszonych postów w dziale odżywianie, nie wiem czy to co napisałeś w drugim poście o białku i ryżu w jednej linii to przypadek - ale ryż wcina się raczej dla węglowodanów niż białka chudy ser (biały) i owszem - białko jak ta lala źródła białka to przede wszystkim piersi z kurczaka, jajuszka, ser biały właśnie itd w dziale odżywianie można znaleźc wiele ciekawych informacji

i zaczynając przygodę z siłownią odpuśc sobie na początku kreatynę, nie ma sensu, mając dobrą dietkę i tak pójdziesz w górę więc po co wywalac jeszcze pieniądze? na kreatyne przyjdzie jeszcze czas

pozdr.

Zmieniony przez - Stylus w dniu 2009-07-13 11:25:38

z ty m ryżem to mój błąd...uznajmy że to niefortunny przypadek.
jaja, piersi i sery.
z tym monohydratem kreatyny chyba zaczekam jak bedę mial większy staż może?
A co do BCAA to jakiego najlepiej używać? Czy stosować BCAA z dodatkkiem glu.?
Bardzo bym prosil o rade...? Generalnie chodzi o to żeby było bezpieczne i skuteczne. ( Chodzi mi tu o konkretny produkt)
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Grzesiek

kup sobie bcaa xtra z activlabu
masz tam bcaa i glutaminę...
przy wysokiej intensywności treningów imo jest to podstawowy suplement

btw bardzo dobrze że nie napalasz sie na kreatynę jak niektórzy
to już plus.

mentos dzięki za artykuł-bardzo fajny.
A jak widzicie kwestie treningów silowych x3 i do tego aeroby w pozostale dni...? nie będzie to się za bardzo kłoócić?
Pozdrawiam

przy dopracowanej diecie nie

jednymi słowy...dużo białka, mało weglowodanów, mało t łuszczu.
+ BCAA Cutting edge + białko na dobranoc

Czy tak to można podsumować?
Pozdrawiam

nie

no chyba ze chcesz robić low carb na masę, ale wtedy tłuszczu w brud

poczytaj w dziale odżywianie posty podwieszone

zacznij od obliczenia zapotrzebowania, potem pójdzie z górki