trening sillowy

siema mam pytanko chodzi mi o zwiększenie sily klatka i triceps, i zastanawiam czy robic wiecej urozmaiconych ćwiczeń czy same podstawowe a więcej serii , bo ostatnio cos mi sila stanela i chce cos nowego spróbować

podstawowe ćwiczenia, mało powtórzeń, zapraszam do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy, na pewno znajdziesz coś dla siebie.

na jedno i drugie najlepiej działają pompki na poręczach. Daj na zakończenie każdego treningu i zobacz co się stanie.
Sam doświadczyłem, pozdrawiam Cię.

dzieki chlopaki za pomoc

super byłoby wiedzieć coś wiecej; chcesz plan na sile z uwzględnieniem tylko tych grup mięśniowych?

ogolnie widzę, ze trenujesz już dośc długo; dobrze byłoby abyś naprowadził nas na pewne 'ulubione" ćwiczenia, metody.

bo dobrze byloby rozpisując taki plan na klatkę czy tricepsy brać rownież i całośc pod uwagę.

no i jednak sprobować przy tej okazji- gdy mniej bedzie masowania- poprawic się od sytrony jakościowej- dieta razcej musi być

Może Ci się spodoba.
https://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwiększenia_siły_w_Wyciskaniu_Leżąc_-t477158.html
Pzdr..

oki, to zaczne po kolei jesli mozecie to chetnie z tym planem,
cos omnie
staz na silowni 5lat w tym przerwa prawie 2letnia
wyniki 155klata 240 martwy 210przysiad, 100 wyciskanie za karku, co do diety
snidanie 200gr platkow owsianych 100gr sera i lyzka cukru
2sn serek wiejski lub tunczyk ciemna bulka
3 posilek duzy jogyrt 500gr i ciemna bulka
pozniej trening a po treningu 500gr miesa mielonego lub 400gr piersi do tego 400gr makaronu lub ryzu i jakis sos i to dziele na 2 posilki, plus okolo3-4 litry wody
wiem ze dietka jest tragiczna ale niemam czasu zania sie wziosc a i mam slabosc do slodycz:(
a co do moich ulubionych cwiczen to niema takiego ktorego nie lubie oprocz przenoszenia sztangielki za glowe