pompki, przysiady, hantle

witam, mam 17 lat, 178cm wzrostu, i 53 kg wagi. :)

Chodzi mi o ... Pompki, przysiady i 5kg hantle. Jak powinienem ćwiczyć? Jak często? Ile dni przerwy? Po ile serie i jak często je wykonywać? Chciałbym troche się wyrobić, bo nie wyglądam najlepiej.

Prosiłbym o wypisanie jakiegoś planu na cały tydzień. Nie chciałbym ,żeby ktoś mnie odwoływał do innych tematów, tylko pomógł mi w tym, bo tylko te 3 ćwiczenia chciałbym wykonywać. :)

Z góry Dzięki.

Nie rozumiesz że takich tematów jest od h*ja ! Sora za wulgaryzmy. Najpierw poczytaj podwieszone posty a nie zakładasz temat z durnymi pytaniami. Co raz więcej ludzi zakłada takie tematy i pytają o to samo. Dlatego robi się syf. Narazie.

Ktoś zdoła pomóc? :(

nie znam się za dobrze ale jak przy 17 latach masz 178cm i 53 kg ważysz to koszonek jest chyba z Ciebie;p

ja mam 15 lat, 182cm i 73 wagi....;p

weź na razie dietę na masę a co do treningu Ci napiszą następni;p

po co zakładasz takie same tematy?

A jeśli uważam, że dieta mi niepotrzebna?

Chciałem sam trening?
Ktoś mógłby pomóc?

Kolego, dieta Ci niepotrzebna? Przy 178 cm wzrostu wazysz 53 kg, to waga iscie anorektyczna! Jezeli zaczniesz cwiczyc bez stosownej nadwyzki kcal, ktora nie pochodzi z Coli i chipsow, to Twoja waga zjedzie jeszcze nizej. Z czego chcesz przybrac, z powietrza?
Tu nie chodzi o diete wyliczona co do grama. Nie jestesmy zawodowcami, wiadomo, ze mamy inne priorytety niz silownia, ale pewnych zasad nalezy przestrzegac. W innym wypadku machanie hantla mija sie z celem.

Polecam plan Mawashiego na poczatek: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

niestety mam taki organizm, że przytycie u mnie jest prawie niemożliwe i nic na to nie poradzę. :)

żal.

DIETA to nie tylko odchudzanie (bo widze że Tobie własnie z tym sie kojarzy). CZYTAJ! Każdy może przytyć.

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-07-12 15:08:39

Zajrzyj do dzialu Odżywianie i tam masz wszystko o dietach, dla takich jak Ty (prawdopodobnie ektomorfik) równiez. Bedziesz jadl ~4000 kcal to przybierzesz na masie ;) Ale zajmij sie dietą od zaraz!

niestety mam taki organizm, że przytycie u mnie jest prawie niemożliwe i nic na to nie poradzę. :)

Mylisz się, jak wspomnieli koledzy powyżej, każdy może przytyć! Potrzebna jest tylko odpowiednia dieta. Ludzie z działu odżywania z pewnością udzielą Ci szeregu wskazówek. Poczytaj posty podwieszone, spróbuj ułożyć dietę, a oni tą dietę poprawią.
Ćwiczenia siłowe bez diety można porównać do płynięcia łodzią bez wioseł. Popłyniesz, ale niezbyt daleko, męcząc się przy tym straszliwie.

zrobiłem temat w dziale odżywanie, lecz został on skasowany ... nie wiem czemu .. :/