Plan treningowy

Witam. Trenuje juz 4 tygodnie systematycznie poniedzialek, sroda, piatek w domowej silowni. Chcialbym zaczac cwiczyc do poprawnie ulozonego planu na mase miesniowa. Mam 15 lat 180cm wzrostu i waze 71 kg. Bardzo prosze o porady dotyczace planu cwiczen. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 71

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 tyodnie

Uprawiane inne sporty: pilka nozna siatkowka itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa. sztanka lawka hantle gryf lamany

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: 0 przeciwskazan

Zażywane suplementy: nie zazywam

zrob sobie sam plan( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )tu masz wszystk, i wklej go tutaj a my ci jak cos go poprawimy i diete sobie zrob bo to podstawa pozdro :)

Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2009-07-09 17:15:03

Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2009-07-09 17:15:29

Mozesz rowniez poszukac tematu kogos o podobnym sprzecie i stazu i wziac jego plan, ktory finalnie udalo sie ulozyc

zdr.

szczerze to ja sie nie znam na ukladaniu planu teraz cwicze :
pon- klatka+triceps
śr- biceps+barki
pt-klatka+triceps.

Moglby mi ktos pomoc w ulozeniu planu?

posty podwieszone. odstap od splita bo za wczesnie cwicz kazda partie na jednej sesji treningowej(trening FBW)
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html 

Ja polecam lekkie FBW myślę że wystarczy ci sprzętu na to a do tego dobra dieta no i może być jakiś gainer jeśli bardzo chcesz supli. :D Pozdrawiam!

tego wlasnie szukalem co i jak cwiczyc. nareszcie cos porzadnego mam juz dosc szukania na forach i proszenia sie o porade . wielki dzieki

jeszcze jakies rady??