Czasem w wolne dni chodze na basen lub saune ale to po prostu dlatego ze lubie Czy moglbym prosic o rade w kwestii ilosci serii/powtorzen i doboru odpowiednich cwiczen. Rada w sprawie dobrej diety tez by sie przydala bo jak narazie wciagam wszystko jak odkurzacz . Pozdrawiam i czekam na dobre rady !
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
615
Ok... dziekuje ... dostosuje sie do diety ale czy moglby mi ktos podpowiedziec ile mniej wiecej cwiczen na jaka partie miesni musze wykonywac przy treningu na mase? cwiczenia dobiore sam ale interesuje mnie ich ilosc i ilosc powtorzen kazdego z nich.
Szacuny
6
Napisanych postów
410
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3380
Tak po krótce: na duże partie (np.klatka...) 12-15 max.serii wszystkiego (wiecej to głupota) czyli np. 4 ćw po 3 serie (nie licząc rozgrzewki).
Jesli chodzi o małe partie (np. biceps...) 8-9 serii wszystkiego.
Szacuny
6
Napisanych postów
410
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3380
Zależy od cieżaru, jeśli robisz z progresją (zwieksz ciezar co serie, rób odpowiednio mniej powtórzen) np. 12*10*8*ew.6 (przy najcięzszej serii na klatke) biceps, triceps...12*10*8 wystarczy