Pomoc przy planie treningowym na mase

Witam! Jestem tu nowy i chcialem prosic o pomoc przy ulozeniu planu na mase. Cwicze 3 x w tygodniu

Dzien 1 Klata + Triceps + Brzuch
Dzien 2 wolny
Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie
Dzien 4 wolny
DZIen 5 Barki + Nogi
DZien 6,7 wolny

Czasem w wolne dni chodze na basen lub saune ale to po prostu dlatego ze lubie Czy moglbym prosic o rade w kwestii ilosci serii/powtorzen i doboru odpowiednich cwiczen. Rada w sprawie dobrej diety tez by sie przydala bo jak narazie wciagam wszystko jak odkurzacz . Pozdrawiam i czekam na dobre rady !

Kolego ! Planu Ci tutaj raczej nikt nie rozpisze ( raczej )
A co do kwestii diety, zapraszam do działu odżywianie

Regulamin działu: Ankieta

Jaki sport/y uprawiam Basen, Silownia, Koszykowka
Staż treningowy (lata) 1 rok
Wzrost (cm) 186
Waga (kg) 102
Obwód Bicepsa (cm) 44
Obwód Klatki (cm) 127
Obwód Pasa (cm) 97
Dieta brak

Najpierw zacznij od diety, to podstawa! Sam sie o tym przekonasz, idz do działu Odzywianie i poproś o pomoc.

Ok... dziekuje ... dostosuje sie do diety ale czy moglby mi ktos podpowiedziec ile mniej wiecej cwiczen na jaka partie miesni musze wykonywac przy treningu na mase? cwiczenia dobiore sam ale interesuje mnie ich ilosc i ilosc powtorzen kazdego z nich.

Tak po krótce: na duże partie (np.klatka...) 12-15 max.serii wszystkiego (wiecej to głupota) czyli np. 4 ćw po 3 serie (nie licząc rozgrzewki).
Jesli chodzi o małe partie (np. biceps...) 8-9 serii wszystkiego.

Ale bez mądrej michy nic nie zrobisz, zacznij od porządnej diety.

Ok bardzo dziekuje za pomoc :) przyznam SOG jako ze jestes pierwszym ktory mi pomogl na tym forum :)

A i jeszcze 1 male pytanie ... ile wykonywac powtorzen w seriach ? :) 6-8 ?

Zależy od cieżaru, jeśli robisz z progresją (zwieksz ciezar co serie, rób odpowiednio mniej powtórzen) np. 12*10*8*ew.6 (przy najcięzszej serii na klatke) biceps, triceps...12*10*8 wystarczy